Мъртво тегло Предимства и съвети ВИДЕО

Ти искаш да знаеш какво е мъртвото тегло, какви са неговите предимства и коя е перфектната техника за това? Ние ви казваме тук!

  • КАКВО Е МЪРТВОТО ТЕГЛО
  • КАКВИ МУСКУЛИ РАБОТЯТ ПРИ МЪРТВАТА ТЕГЛА
    • ❱❱❱ Крака
    • ❱❱❱ Обратно
    • ❱❱❱ Рамене
    • ❱❱❱ КОРЕМНИ МУСКУЛИ
    • Обятия
  • КАКВИ РАЗЛИКИ ИМА С КЛЕНОВИТЕ
  • МРЪТНО ТЕГЛО: ВАШИТЕ ПРЕДИМСТВА
  • СЪВЕТИ ЗА ПРАВИЛНО ИЗПЪЛНЕНИЕ НА ТЕГЛОТО
    • Разходете се до бара
    • ❱❱❱ Хванете лентата
    • ❱❱❱ Свийте коленете си
    • ❱❱❱ Повдигнете гърдите си
    • ❱❱❱ Отива нагоре
  • МЪРТВАТА ТЕГЛО ЗА БЕГАЧИ?

КАКВО Е МЪРТВОТО ТЕГЛО

Deadlift е a просто упражнение, но не е лесно, който се състои в повдигане на щанга (или гира или друг вид гира или тежест) от пода до височината на талията.

Мъртвата тяга е сложно упражнение, което ще активира огромно количество мускули, така че това не е само упражнение за крака.

КАКВИ МУСКУЛИ РАБОТЯТ ПРИ МЪРТВАТА ТЕГЛА

Въпреки че мъртвата тяга е упражнение, което помага за укрепване на краката ви по грандиозен начин, движението генерира превъзходно мускулно значение.

Да видим какви мускули се активират при извършване на мъртва тяга:

В мъртва тяга работи цялото ви тяло. Краката ви са основните двигатели.

Вашите гръбни мускули поддържат гръбначния ви стълб неутрален. А ръцете ви държат щангата в ръцете ви.

Но тъй като теглото е по-тежко от всяко друго упражнение, всички останали мускули също трябва да работят. В противен случай не можете да вдигнете мъртвата тяга.

❱❱❱ Крака

Когато правите мъртва тяга, практически всеки мускул на краката ви работи. Вашият подколенни сухожилия и глутеусите трябва да работят за изправяне на бедрата.

Вашият квадрицепс те трябва да удължат коленете ви и прасците ви ще изправят глезените ви.

❱❱❱ Обратно

При мъртва тяга, вашият мускулите на гърба те трябва да се свият, за да поддържат гръбнака ви в неутрално положение (докато гравитацията се опитва да го огъне).

Вашите латове трябва да държат теглото близо до тялото ви, така че то да не се измества, така че те също ще бъдат напълно договорени.

Без съмнение това упражнение (правилно изпълнено) ще ви помогне да имате по-силен и по-мощен гръб.

❱❱❱ Рамене

Трапецът е основният мускул на раменете ви и при мъртва тяга те се активират максимално.

По този начин, трапецовидните мускули ще се свиват за да държи раменете на място и прехвърлете силата върху щангата.

Колкото повече тегло носите, толкова по-трудно ще работят вашите капани и толкова по-силни ще станат.

❱❱❱ КОРЕМНИ МУСКУЛИ

Искате ли да покажете корема си? Включва това упражнявайте се в рутината си!

При мъртва тяга коремните мускули се свиват, за да поддържат долната част на гърба.

Колкото по-тежки са вашите мъртва тяга, толкова по-силни ще станат те. Яжте добре и можете да ги покажете.

Обятия

Малцина мислят за това, но вдигайки и спускайки летвата и без дори да движите ръцете си, мускулите ви работят максимално.

Ръцете ви здраво държат щангата. Това укрепва сцеплението и предмишниците ви..

Но също, всичките ви оръжейни договори във всяко движение. Вашите бицепси и трицепси работят изометрично, за да поддържат тялото в позиция.