Мъртва тяга с дъмбели на Vidae
Не винаги е лесно да поддържате форма. Всъщност за много хора това е истинско предизвикателство. В разглеждания случай, мъртво тегло с гири той е добре познат на спортисти и треньори. Използва се за трениране на мускулите, които образуват задната част на тялото или задната верига, като в същото време укрепваме хватката на ръцете. Искате ли да знаете коя е най-подходящата техника за практикуване и различните видове мъртва тяга които съществуват?
Видове мъртва тяга
Както при другите упражнения, има различни варианти на мъртва тяга, които могат да се използват с щанга или гири. Изборът на едното или другото ще зависи от вашето физическо състояние и какво искате да постигнете.
• В мъртва тяга в стил сумо, краката трябва да са разположени по-високо от височината на раменете. Междувременно ръцете трябва да са от вътрешната страна на краката. Идеята е да се получи по-голям обхват на движение, за да се вдигат много тежки товари, като се обръща внимание на бедрата и четворките.
• В мъртва тяга с шестостенна лента използва се този тип бетонна пръчка и също така е възможно да се вдигне равномерно разпределеното тегло.
• The мъртва тяга за грабване Това е олимпийско упражнение, в което се работят основно мускулите на подбедра.
• В Румънски мъртва тяга, гърбът трябва да остане прав, а огъването идва само от торса. Така по време на движение краката трябва да останат твърди.
• The дефицит мъртва тяга Извършва се на повдигната основа от около 10 сантиметра, за да се увеличи силата и интензивността при повдигане на щангата.
• В мъртва тяга хак щангата се поставя зад гърба, като се поставя допълнително напрежение върху коленете. Използва се рядко, тъй като има по-висок риск от конвенционалния мъртва тяга.
• The конвенционален мъртва тяга идеален е за начинаещи. В този случай краката ще бъдат разделени на същото ниво като бедрата, докато ръцете трябва да останат извън краката.
Техника за извършване на мъртва тяга с гири
При изпълнение на мъртва тяга с гири, трябва да ги поставите точно пред себе си. След като сте ги хванали с двете си ръце, протегнете ръцете си надолу, с гърдите напред и леко разтворете краката си, без да се прегръщате. Това е позицията.
Начинът да продължите по-нататък е да използвате квадрицепсите си (не се напрягайте с бицепсите си), за да повдигнете гирите. Работете нагоре бавно, като използвате долната част на гърба, като не забравяте да спуснете задните си части с извити бедра напред. Удължете бедрата си, след като вдигнете напълно тежестта.