Мръсни състезания или как да тренирате за препятствие; Революционен фитнес
Спартанска надпревара, кал ден, надпревара Фаринато ... Състезанията с препятствия са ярост и с основателна причина.
Кой иска да тича за километри и километри равномерна настилка, повтаряйки едно и също движение хиляди пъти, да може да прескача стени и огън, да пресича решетки и кал? Един революционер има ясни, добре дошли пречки.
Днес ще научите повече за този тип състезания и как да ги подготвите.
Статия е написана от Дани Гарсия, от WODs и Train Like a Hero. Обича да прави препятствия с минималистични обувки и на гладно.
„Най-голямото удоволствие в живота е да правиш това, което хората ти казват, че не си способен“ УолтърBagehot
Правете повече или по-малко упражнения, които сте чували за курсове с препятствия. Има все повече опции, категории и разстояния. Спартанската надпревара е може би най-популярната, но не и единствената.
Има дори световна лига на писти с препятствия, достъпна само за най-добре класираните от различните състезания, регистрирани на пистата.
Много бегачи са се специализирали в писти с препятствия, като по този начин създават нова дисциплина. Вече не е достатъчно да бъдете много бързи и/или много устойчиви. Сега, за да бягаш, трябва да бъдеш по-пълна, по-функционална. Трябва да си истински революционер.
Много повече от бягане
За мнозина бягането е скучно. Движейки се по монотонен начин, от една точка до друга, без да се налага да променяте ритъма, без да гоните или преследвате и без никаква топка на краката или ръцете ... може да стане тежко.
Благодарение на препятствията, обхватът на възможностите се разшири. Все повече хора стават любители на бягането и включват бягане в тренировките си. Но бягането не е достатъчно.
За да преодолеете успешно пътя с препятствия, имате нужда от много повече от мускулна и сърдечно-съдова издръжливост. Имате нужда от сила, за да носите тежест, баланс, за да се движите по трупи, сила, за да прескачате стени и дори да се стремите да карате копия в истински воински стил.
Динамиката е проста, но не е лесна. На всеки X километра ще намерите препятствие за преодоляване. Ако успеете, продължавате. Ако не, в зависимост от самото състезание, ще трябва да изпълните дузпа. Познайте кои?
Обичаме бърпи
В повечето състезания, всеки път, когато не успеете да преминете тест, трябва да го платите с 10, 20 или 30 burpees.
Бърпи, това страхотно упражнение. Мразен от мнозина, обичан от някои луди. Малко упражнения със собствено тегло са по-пълни от рипи и както вече знаете, те са мощно средство за изгаряне на мазнини.
Ако искате да участвате в трасе с препятствия, репетите трябва да бъдат включени във вашата тренировъчна програма ДА или ДА.
След като избягате, целта ще бъде да се правят възможно най-малко. Това ще означава, че ще преодолеете различните препятствия, които ще срещнете.
Видове препятствия
- Баласт: По пътя ще попаднете на няколко предмета, които да носите и тичате (ако можете) или да ходите с него на гръб. От автомобилни колела, каменни торби, кофи до трупи.
- Въже: Класика, която се появява във всички трасета с препятствия. Няма значение дали е със свободна ръка или щипка, ще трябва да знаете как да го изкачите или ще се придържате към репета.
- Стени: От стени от метър и половина до някои над два метра, които ще трябва да скочите (не си струва да се заобикаляте умно!). Също така ще срещнете някои отклонени, а други склонни.
- Пълзи: Със или без кал, ще трябва да пълзите по земята. В някои случаи, в зависимост от височината на препятствието, можете да отидете на четири крака, но в повечето случаи ще трябва да редувате класическия крокет (да се търкаляте хоризонтално) с пълзене в най-чистия военен стил на тайна мисия.
- Колела: Никога досега не са използвани толкова много колела на камиони. Обикновено ще трябва да ги изхвърляте или влачите, но не се изненадвайте, ако ви помолят за друго възмущение. В Death Experience, свръх устойчивост на препятствия, трябваше да носим 60-килограмово колело между 3-4 души за 10 км. Луд. По това време беше истинска кучка, но с течение на времето това е един от тестовете, които най-много се гордея, че съм преминал.
- Барове: Вече знаете колко е важно да затворите и да направите маймуната и още повече, ако искате да участвате в състезание от това естество. От преминаване на митичните маймунски барове до преминаване през някои паралелни решетки.
Това са най-често срещаните препятствия, но не и единствените: ролки, въжени пирамиди, атласни камъни и всичко останало, за което можете да се сетите. Дори ментални тестове за памет или решаване на пъзели.
Всичко отива да ви накара да страдате и да ви мотивира. Ще трябва да се превъзмогнете с кръв, пот и кал, много кал.
Кръв, пот и кал
Курсовете с препятствия разкриват нашите най-примитивни движения, нашите най-воински инстинкти. Дори бихме могли да кажем, че изваждат детето в нас 🙂
В конвенционално състезание ще изпотите ризата си и ще обуете леко обувките си. В препятствията вероятно ще вземете някои сувенирни "военни знаци", като малки натъртвания и драскотини. Но преди всичко ще се окажете пълни с прах и кал.
Маркос вече говори за важността на контакта с бактериите и мръсотията, нещо, към което тялото ни трябва да се връща от време на време. Този тип събития са идеалното извинение да играете в калта, както бихме искали като деца, и без никакъв последващ гняв от родителите ви!
Носете удобни дрехи, не се притеснявайте от оцветяване или счупване. Ако не желаете да се цапате, не сте готови да тренирате истински.
Един от рисковете от разпространението на този тип раса и неговата философия на воините е, че тя често се свързва с опасна идея за "Без болка, без печалба".
Когато влезете в дебрите на състезанието, напомпани с мотивация и пълни с адреналин, бръмчейки саундтрак от Тайлър Бейтс или Ханс Цимер и с болка дори в миглите ... обикновено е да се опитвате да преодолявате препятствията, доколкото можете, без да се вземат под внимание адекватна поза на лумбалната част при носене на тежести или правилна техника при движение на четири крака. Това не означава, че не трябва да се подготвяте добре и можете да дресирате магарето, точно обратното.