Мряна кляка всичко, което трябва да знаете за това упражнение
Клякам с щанга, това упражнение, което със сигурност правите във фитнеса и за което все още се чуват много митове. Наистина ли ги правите правилно?
The клякам или клякам Мряната винаги е била едно от най-известните и най-използваните упражнения в света на обучението. Това сложно упражнение ни позволява да работим с големи мускулни групи и ще ни донесе големи ползи, ако го правим правилно.
Въпреки това, въпреки че е толкова широко разпространено упражнение, около него има много митове. Това упражнение за крака ли е? Част ли е от упражненията за получаване на перфектни задни части? Коя е правилната техника? Предполагаме, че в тази рутина е ключово да се укрепи долната част на тялото.
Въпреки че мнозина го свързват с чисто упражнение за крака, истината е, че това упражнение отива по-далеч. И това е, че клякането предполага голямо значение на квадрицепс, на коактивация на други мускулни групи в долната част на тялото, но също и на лумбална област.
Освен това се видя, че ограничаващият фактор при правилно правене на клякане с щанга не са краката, а краката. мускули на еректора на гърба. Означава ли това, че спирам да клякам? Вероятно не. Но това е част от упражненията, които трябва да се правят под наблюдение.
Клякането с щанга е упражнение, при което гърбът е силно зает. Следователно трябва да поддържаме a правилна техника за да защитим нашата колона и да не я претоварваме. Можем да започнем с упражнения, които включват клек с единия крак, за да уловим позата.
Ако имаме проблеми с гърба, важно е треньорът да ви прецени и да ви посъветва дали да продължите да клякате или да изберете други алтернативи, като тези упражнения за укрепване на глутеусите.
Клек при щанги, мит?
Социалните мрежи са пълни с теми и хаштагове, които нарисуват клякам като упражнение на краля за разработване на добри глутеуси. Тук има проблем и той е, че клековете работят предимно на квадрицепсите и кръста.
Задни части също се обработват, да, но в по-малка степен. Ако искаме да работим на глутеусите, ще бъде по-добре да се спрем на други видове упражнения, при които движението е по-хоризонтално и има по-малко движение на коляното, като тези упражнения за увеличаване на глутеусите.