Мразите да упражнявате Увеличаването на физическата си активност малко по малко може да има голяма разлика
С настъпването на годината идват и новогодишните решения: лесно е да ги направите, а трудното е да ги спазите. Целите, свързани с упражненията, често са в първите 10 на списъците, но до 80% от целите, свързани с подобряване на нашето здраве, включително обещания за упражнения повече, често са забравени до февруари.
Много добре знаете, че упражненията са полезни за вашето здраве, но не винаги достатъчно, за да остане мотивиран. Всъщност не сте само вие: по-малко от половината възрастни в САЩ имат нивото на физическа активност, каквото трябва.
Колко упражнения трябва да правим? Американският център за контрол и превенция на заболяванията препоръчва поне 150 минути седмично умерена физическа активност за възрастни.
Променете начина, по който разглеждате физическата активност. Благодарение на моята работа като медицинска сестра и моите изследвания върху физическата активност, мога да кажа, че упражненията са може би най-близкото нещо, което някога ще имате до фонтана на младостта или вълшебно хапче.
Ползи за всички части на тялото ви
Науката показва как всички телесни системи се възползват, когато повишите нивото си на физическа активност. Спите по-добре, имате повече енергия, по-добро настроение сте, мислите по-ясно и имате по-добра памет. Костите стават по-силни и тялото ви също реагира по-добре на инсулин, което намалява риска от диабет. Също така си струва да се спомене, че той може значително да намали риска от много видове рак, без да забравя вече известните ползи по отношение на загуба на тегло и сърдечно-съдова физическа активност.
Завършеност: ако искате да имате дълъг и здравословен живот, трябва да спортувате.
Но в главата си може би вече си мислите: „По-лесно е да се каже, отколкото да се направи“. Всъщност увеличаването на вашата физическа активност вероятно е по-лесно, отколкото си мислите. Не е нужно да купувате скъпи неща, за да спортувате или да се присъедините към фитнеса. Веднага след като започнете, ще можете да се възползвате от физическата активност и постепенно добавянето на повече упражнения към ежедневието ни е забележимо в дългосрочен план
Бързото ходене, поне три мили в час, отнема няколко ползи за здравето, подобни на ходенето на бягане а социалната полза вероятно е по-голяма. Освен това рискът от нараняване е много по-малък и ходенето е безплатно, тъй като се нуждаете само от удобни обувки. Можете да излезете на разходка навсякъде: в квартала, в офиса или когато чакате детето да напусне училище. Една 22-минутна разходка на ден или две 11-минутни разходки са малко над препоръчителните 150 минути активност на седмица.