Можете ли да ядете банани на препоръчаните или забранени плодове за кето диета -
Сред различни гледни точки някои от вас се обърнаха да изяснят дали можете да ядете банан на кето диета или не. Е, със сигурност съм споделила няколко рецепти от всякакъв вид и за различни поводи; но този вкусен плод не се появява в тях.
Въпреки това знам, че има не само многобройни случаи, когато бананът е включен в кетогенно меню; но вие също искате да го добавите към вашата плодова салата. Но как да избегнете повреда на целия процес в риск по прищявка?
Е, присъединете се към мен още веднъж, за да откриете отговора.
Храни за повишаване на глюкозата
Ако имате някакви съмнения относно този стил, съветвам ви да погледнете произхода, в началото на всичко. Какво искаме да поправим с кето диетата? Вероятно проблем с метаболизма и много често свързан с нивото на захарта в кръвта ни.
Така че, ако искате да знаете дали дадена храна се препоръчва или забранява в кетогенната диета, трябва да се запитате дали „онази“ храна повишава глюкозата или не.
Със сигурност няма да описвам подробно всички храни, които повишават кръвната глюкоза, но можем да видим случая с бананите през тази леща.
От тази гледна точка имаме, че този плод допринася около 20% от общото си тегло във въглехидратите; че тялото ни по-късно ще се превърне в захар. И ако вземете предвид факта, че средният банан тежи между 100 и 150 грама, ще забележите, че един банан (както е известен също) може да ви осигури между 20 и 35 грама въглехидрати.
Сега, когато говорим за престой в кетоза, обикновено не трябва да консумираме повече от 20-50 грама въглехидрати на ден. Следователно фактът, че ядете един от тези плодове, може да покрие общото количество захар, разрешено за деня, в зависимост от размера на банана, който сте изяли.
И ако сме наистина честни, знаем, че няма да се ограничите само с един банан на ден, без да консумирате друг вид въглехидрати през останалата част от деня. Дори ако ядете зелени зеленчуци или яйца, ще добавите малки количества глюкоза към вашата система и в крайна сметка бихте могли да надхвърлите границите, които вашият метаболизъм толерира и ще излезете от кетозата.
Всъщност може да сте от хората с толкова нарушен метаболизъм, че яденето само на един банан ще ви изгони от кетозата.
Храни, които ви извеждат от кетозата
Важна подробност, която трябва да разпознаете, е, че един банан може да ви избави от кетоза. Ако се сблъскаме с реалността, дори ягодите, които използвам толкова много в моите рецепти, добавете доза захар към диетата и макар че това е плод, който се счита за разрешен в кето диетата, ако ядете прекалено много, той също може да сложи без кетоза.
И така, какво трябва да се грижиш за мен тогава?
От пропорциите, от количествата!
За да направите това, трябва да знаете малко за хранителната стойност на някои от плодовете, които обикновено са ни очаровали. Не искам да кажа, че ще го обсебвате, а по-скоро ще осъзнаете какво ядете.
Всъщност, само чрез бързо търсене в интернет, можете да получите тази информация, почти моментално.
Например плодове като ягоди, лимон, кокос ... Те са идеални за диетата Кето, защото осигуряват между 6% и 8% от теглото си в глюкоза. Така че, ако препоръчителната дневна граница е 30 g въглехидрати, можете да ядете до 300 грама ягоди същия ден и пак ще бъдете под границата.