Можете да спечелите мускулна маса, като правите CrossFit Nutrition за CrossFit

От Алекс Караско Дата на влизане

Натрупването на мускулна маса винаги е било една от най-големите цели на спортистите във фитнес света. И нека не се шегуваме, дори ако търсим постижения или здраве, физиката ни има значение за нас, много. Това, което може да не знаем, е това мускулите са синоним на здраве, а често и на производителност. Днес ще видим как да натрупаме мускулна маса, като правим CrossFit.

Със сигурност следвате или познавате елитни спортисти в CrossFit и те имат много мускулна маса. Разбира се, никой няма несъразмерно голямо количество. Просто необходимото, за да можеш да се представяш като истински спортист. Което показва това наистина можете да качите мускулна маса, като правите CrossFit.

Защо да качвате мускулна маса, правейки CrossFit

Винаги се е смятало, че доброто количество мускулна маса просто ви кара да изглеждате по-добре. Но последните проучвания показват страхотна връзка между мускулната маса и здравето. Значително подобряване на качеството на живот и представянето на спортистите. С предимства като:

Увеличете костната плътност
Повишава основния метаболизъм (изгаряме повече ккал в покой)
Повишава чувствителността към инсулин
Понижава кръвното налягане
Подобрява циркулацията
Подобрява усещането за благополучие
Той е мощен антидепресант
Подобрява сърдечно-съдовите маркери
Намалява стреса и задържа кортизола
Подобрява способността да бъдете автономни с възрастта

Това е толкова много липсата на мускулна маса е пряко свързана със смъртността. Липсата на мускулна маса (и способността да се прилага сила) има повече, отколкото излишните мазнини. Съставът на тялото (% мускули и мазнини) е много по-важен на метаболитно ниво от общото тегло.

Защото толкова известният ИТМ е едно от най-безполезните неща и в същото време по-използвани при измерване на здравето на хората. Да можете да имате нормални стойности и със сериозна липса на мускулна маса и излишък от мазнини. И напротив, наднорменото тегло според този маркер, но с добри мускулни нива и ниски нива на мазнини.

Това, което ви отвежда в старческия дом, е липсата на сила

Следователно, не е неразумно да мислим, че натрупването на мускулна маса чрез CrossFit не само ще подобри нашата производителност и физика. Ако не, ще го направи и със здравето ни, което можем да продължим да се наслаждаваме на спорт и живот много по-дълго.

Наистина ли можете да качите мускулна маса, като правите CrossFit?

Краткият и категоричен отговор би бил да. Сигурен съм, че ако практикувате този спорт от известно време, ще имате значителни мускулни печалби. В допълнение към многото примери за напреднали спортисти с ефектна физика. CrossFit оптималният начин за натрупване на мускулна маса ли е? Очевидно не. Но ние не искаме просто да "бъдем големи".

Как да качите мускулна маса, като правите CrossFit

За да се генерира адаптивна реакция и съответно увеличаване на мускулната маса, ще ни трябват два основни фактора, ако говорим за тренировка:

Механично напрежение: мускулна контракция, когато сме подложени на натоварвания (силова тренировка), активира различни сигнални пътища, които модифицират и активират протеиновия синтез. Това се случва при упражнения с големи натоварвания и почивки между сетовете. Както може да бъде първата част от тренировката с упражнения, използвани в CrossFit, като: клекове, преси, дръпвания, набирания, грабване, почистване ... и т.н.

Метаболитен стрес: Освен тренировки с максимални натоварвания, които предизвикват висок механичен стрес, ние също можем да генерираме адаптивни мускулни реакции по отношение на увеличаване на мускулите с субмаксимални тренировки, при които анаеробната гликолиза преобладава като приоритетен енергиен субстрат. В случай на кросфит, те могат да бъдат wods, в които има външни натоварвания (щанги, гири, топки, гири ...) или да включват упражнения със собственото ни телесно тегло (набирания, лицеви опори, катерене по въжето . .) и се изпълняват с висока интензивност.