Можете да се откажете от пушенето, без да напълнявате - Отслабвайте и отслабвайте

Разбира се, възможно е да се откажете от тютюнопушенето, без да напълнявате, ключовото е да спортувате и да имате балансиран хранителен план първите месеци след отказването от тютюнопушенето помага да се избегне напълняването поради симптоми на отнемане. Всъщност наддаваме от липсата на никотин. Освен това възстановяването на вкуса и обонянието ни кара да ядем повече.

Отказът от тютюн не е просто решение, пушачите не виждат, че пушенето е проблем за тях или че това засяга здравето им. Налице са краткосрочни, средносрочни и дългосрочни ефекти на цигарите, като отказване от тютюнопушенето без напълняване, срещу което пушачът не ги свързва с пристрастяването си към тютюна.

Решението за отказване от тютюнопушенето трябва да бъде планирано, то не може да бъде импровизирано, защото в противен случай ще бъде възможно да се откажете само за няколко часа, максимум няколко дни. Необходимо е да има акомпанимент на околната среда, особено на семейството и колегите от ученето или работата, което позволява да има специално ограничение в този процес на изоставяне на зависимостта.

От самото начало трябва да е ясно, че отказването от тютюнопушене без напълняване и без поемане на цигари не е провал, това е просто рецидив, който е напълно нормален и се очаква в процеса на отказване от тютюнопушенето. Ако е необходимо, има здравни специалисти, обучени да помагат на хората, които се нуждаят от тях за психологическа подкрепа, групи за самопомощ и дори лекарства, които могат да се използват временно.

Основното нещо за успеха е волята на пушача да спре да бъде такъв, което ще позволи да се започне процес за прекъсване на патологичната връзка, която е установена между никотина и тялото.

Съдържание

Победете пристрастяването

Хората се свързват с околната среда, която ни заобикаля, ние установяваме взаимоотношения с хора и предмети, те се характеризират с променливост, но балансирани според нашите интереси. Зависимостта се характеризира с установяване на патологична връзка с вещество или дейност. Този вид вредни връзки за човека не се крие във вида на веществото или въпросната дейност, а под формата на установена връзка. Причините за пристрастяването произтичат от генетична и психологическа предразположеност, която позволява на някои хора да бъдат по-изложени да страдат от пристрастяващи проблеми в различните области на живота си.

Влияе и контекстът, в който се намира човекът, както и социалното му включване и семейната подкрепа, която те имат.

Човек не идва с пристрастяващо поведение, инсталирано в личността му, но може да има определени психологически черти, които го правят по-податлив на установяване на проблемни и патологични връзки със заобикалящата го среда.

Като сме наясно с психологическите аспекти и хората, които влияят на зависимостите, ще можем да знаем кои са най-добрите начини да се намесим в тези пристрастяващи ситуации. Стратегия, която не може да отсъства, е превенцията, като се стреми най-малкото хора да установят пристрастяващо поведение с някакво вещество.

Тютюнопушенето е пристрастяване, което обикновено започва в ранна възраст, при юноши и млади хора, които след това продължават с навика. Веществата в цигарите са токсични и имат способността да причиняват рак в различни части на тялото. Пушенето ви предразполага към големи проблеми с дишането и увеличава риска от сърдечни заболявания като инфаркти. Пристрастяването към тютюна се поддържа от вещество, съдържащо се в цигарите, което кара вредната връзка със здравето да се запази с течение на времето, това е никотинът. Той има голяма пристрастяваща сила, която обяснява колко трудно е да се откажеш от тютюнопушенето, но отказването от тютюнопушенето е възможно с усилия и решителност на засегнатото лице и обучена помощ от неговата среда.

Има много техники или тактики за отказване от тютюнопушенето, но някои съвети за отказване от тютюнопушенето включват:

1. - Перфориране на пурата: Извършването на перфорация в хартията на пурата помага драстично да се намали количеството вещества, които вдишвате.

2. - Хипноза: В интернет можете да намерите редица слухови процедури, които ви помагат да отхвърлите цигарата чрез хипноза.

3. - Електроакупунктура: чрез електрически разряди в тялото се предизвиква дистанцирането на цигарата, както и загуба на тегло. Можете да закупите устройствата онлайн.

4. - Електронни цигари: с това устройство с помощта на водната пара с никотинови частици може да ви помогне да спрете да пушите, това е за онези хора, които не могат да живеят без цигара в ръка.

5. - марка Nicorette или подобна никотинова дъвка, спрей и пластири: Тези продукти могат да помогнат на бързия приток на никотин в кръвта, за да облекчат оттеглянето през първите седмици на отказване.

6.- QuitNow! Отказ от пушене: Повече от приложение, това е общност с повече от два милиона души, които вече са се отказали от пушенето благодарение на волята си и окуражаващите съобщения, които получават и дават в чата си. Това ви напомня за усилията, които полагате, така че дрехите да спрат да миришат на тютюн и да не изпаднат в изкушение, наред с други неща.

Отказването от тютюнопушенето не е лесна задача и в много случаи се нуждае от подкрепа, било то семейство или група. Най-важното е да останете фокусирани върху целта си, а именно да се откажете от пушенето. Отказът от тютюнопушене затруднява съдържанието на никотин в цигарите, тъй като предизвиква голяма пристрастяване. Отказът от пушене в много случаи не се случва от един ден на следващия, а в някои случаи може да бъде след няколко опита, преди да се откажете завинаги.

Приемете отказването като предизвикателство, когато имате нужда от сила и убеденост

Изберете дата, за да се откажете от пушенето. В деня, в който сте избрали да се откажете от пушенето, изхвърлете всички цигари и пепелници. Не забравяйте, че първите две седмици ще бъдат най-трудни. Не забравяйте запалката си или каквото използвате, за да запалите пурите си.
Подгответе се седмици преди датата, на която ще откажете цигарите, като напишете всички причини, поради които ще вземете това решение.

Някои причини за отказ са:

Ще живеете по-добре и по-дълго, дълъг живот
Отказът от пушене намалява риска от инсулт, инфаркт и рак
Ако сте бременна, отказването от тютюнопушенето увеличава шансовете ви да имате здраво бебе
Хората, които живеят с вас, особено децата, ще бъдат по-здрави
Ще имате повече пари, които да похарчите за други неща
Потърсете подкрепа от приятел, който не пуши, бивш пушач или приятел, който иска да се откаже. Ако искате цигара, обадете се на приятел, вместо да пушите цигара.
Хората, които искат да се откажат от пушенето, са по-успешни, когато комбинират групата за подкрепа и използват някои лекарства за спиране на пушенето.
Помолете семейството и приятелите си да не пушат около вас.
Избягвайте хора и места, които ви канят да пушите.
Желанието за пушене ще стане много силно през първите дни. Особено първите 5 до 10 дни безпокойството от тютюнопушенето ще бъде много силно, но след това ще намалее и ще се почувствате по-добре.

Ако искате цигара, направете следното:

Направете 5 дълбоки вдишвания
Обади се на приятел
Отивам на разходка
Не бъдете прекалено твърди към себе си. Много хора се повтарят няколко пъти, преди да се откажат завинаги, но това не означава, че няма да успеете за първи път.