Можете да пропуснете закуската на вашата диета за отслабване
Казват, че това е най-важното хранене за деня.Мит или реалност? Обясняваме последиците от пропускането на закуската при вашата диета за отслабване.
Въпреки че е социално определено, че закуската е най-важното хранене за деня, в това отношение трябва да се направят две бележки, първата, която зависи от храните, които ядете за закуска, и втората, че прескачането на закуска може да няма отрицателните последици, в които сте били накарани да повярвате, но дори може да бъде от полза ако искате да отслабнете. Обясняваме здравните ефекти от пропускането на закуската.
Прескачането на закуската ви дебелее?
Според проучване, публикувано в медицинското списание BMJняма достатъчно доказателства, за да се заключи, че пропускането на закуска води до напълняване. Какво би означавало да пропуснете закуската на диета с контролирано отслабване? Е, нито повече, нито по-малко от съкращаването на прозореца или времевия интервал на прием на храна, тоест бихте прекарали повече часове, без да ядете. Този тип часово ограничение би означавало периодично гладуване, тоест ще консумирате всички калории за деня за по-кратък период от време.
Най-честото периодично гладуване е 16: 8, 16 часа гладуване срещу 8 часа поглъщане, можете също да го правите повече часове, без да ядете или поне 12:12, 12 часа без ядене и 12 часа, в които можете да приемате храна . Този път без ядене предполага, че тялото спира да консумира глюкоза за енергия и започва процес, наречен кетогенеза, който използва натрупаните мазнини, за да даде на тялото енергия, тоест улеснява изгарянето на мазнини и следователно допринася за отслабване.
Ако пропуснете закуската, ще правите това периодично гладуване, като спрете да ядете за повече часове, този процес ще даде почивка на органите и ще ви помогне да елиминирате токсините. Според Д-р Изабел Белаустеги, експерт по хранене, „Включването на практиката на гладно е добра инвестиция в здравето и благосъстоянието. Подобрява храносмилането и здравето на червата, повишава усещането за физическо благополучие и умствена яснота, помага за контрол на теглото, повишава защитните сили и засилва чувството за жизненост. "