Можете да отслабнете за нула време Esquire
Винаги се чудим дали можем да отслабнем бързо, за да се почувстваме по-леки или да бъдем по-здрави, но в действителност отслабването за много кратко време също може да доведе до загуба на мускули и това не е добро нещо.
Със сигурност - точно като нас - не можете да видите удивителните съжаляващи трансформации, които са успели да отслабнат в Instagram, което прави отслабването с 2 килограма на седмица доста лесно. Но загубата на такова тегло само за седем дни може да бъде нездравословно и дори невъзможно за някои хора.
Всеки диета иска да знае колко тегло може да загуби за една седмица, но няма безопасно ограничение според д-р Константинос Спаньолас, асоцииран директор на Центъра за бариатрични и метаболитни загуби на тегло в университета Стони Брук. Това е така, защото различни фактори влияят върху това колко бързо се свалят килограмите, включително началното тегло.
Спаньолас казва, че: „Загубата на един процент от телесното си тегло на седмица се счита за бърза, но в рамките на разумното. Бързите резултати обаче имат цена: загуба на мускули, която никой не иска ”и ако го искате, тогава имаме по-голям проблем. Ето защо експертите препоръчват дългосрочен план, който е лесен за поддържане.
Д-р Йони Фрийдхоф, автор на книгата „Защо диетите се провалят и как да накарате вашите да работят“, се съгласява, че има и други недостатъци при бързото отслабване, като хранителен дефицит, отпусната кожа и камъни в жлъчката.
Търсите ли да загубите телесни мазнини и да запазите мускулната си маса? Обмислете тези 7 съвета, когато планирате плана си за отслабване:
СТАРТЪТ НА ПЪТУВАНЕТО
Колкото повече излишни килограми трябва да отслабнете, толкова по-висок е процентът отслабване от мазнини, казва Кевин Хол, изследовател от Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. „Да приемем, че започвате от 130 килограма, целта за загуба на мазнини от 1% на седмица означава, че ще отслабнете с 1,3 килограма за една седмица“, казва Пери. Но ако искате да свалите само 10 килограма от относително кратка рамка, вероятно ще ви е по-трудно да задържате мускулна маса.