Можете да отслабнете, без да спортувате
Съвети за отслабване за тези, които по различни причини не могат да извършват физическа активност.
Чиния салата от всички цветове трябва да придружава обяда и вечерята.
Добър живот
„Не мога да спра“: 5 стъпки за ограничаване на импулсивността с храна
Те намират предимства в връзката между деца с аутизъм и котки
Чревна микробиота: изпъкват силната връзка с диетата и нейното въздействие върху здравето
Да се редуват през седмицата
Абс и повече: три вериги за работа в средната зона
Силови или кардио упражнения: с какво да започнем?
Лиценз Алисия Кроко/За Кларин Буена Вида
Мнозина искат да отслабнат, но са заседнали и не променят поведението си. Те търсят диети в списания или се консултират с диетолог. Каня ви да се насърчите да промените хранителните си навици и да се придържате към активния начин на живот. За това предлагам следните съвети и план за хранене:
-Спрете да бъдете заседнал. Движете се колкото можете. Би било изгодно, ако вземете решение да отидете на фитнес, което изисква заплащане няколко месеца предварително. Това ще ви помогне да не пропуснете и да се възползвате от това, мислейки за изразходването на пари, което предполага.
-Физическата активност сама по себе си няма да ви помогне да отслабнете. Вярно е, че това създава подходящи условия за реализиране на плана за хранене и много ползи за вашето здраве, но ако правите само движения и не се грижите за себе си с храна, няма да видите, че балансът върви във ваша полза. Ще ви поддържа стабилно тегло. Типичният пример е да се види във фитнес залите количеството на затлъстелите, които са убити в машините и скалата е в същия брой.
-Спортът помага да не осъзнавате храната и да се социализира. Ако се забавлявате, щастливи сте да споделите даден спорт с приятни хора и ако предложите след физическа активност да ви помогнат да не се отклонявате в избора на ястия, ще бъде възможно да знаете как да избирате храната си разумно, мислейки, че спортът е стълб, но не прави чудеса, че трябва да избирате ястията с намерение да постигнете резултати, които ви насърчават да продължите с грижите.
Когато човек тренира и не се грижи за диетата си, могат да се случат две неща:
1) Че приемът на калории е равен на разхода (т.е. тялото е в баланс), консумираните калории ще бъдат използвани от тялото, тоест нито теглото се натрупва, нито се губи.
2) Че приемът на калории е по-висок от дневния енергиен разход и в този случай, тъй като въведените калории няма да бъдат добре използвани от тялото, те ще се депонират като мазнини. Тази ситуация се открива при много хора, които правят физически упражнения, но не вземат предвид хранителния план като основна основа за загубата на тегло.