Можете да отслабнете, без да броите калории BBC News World
Източник на изображение, THINKSTOCK
Добре известно е, че ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, ще напълнеете. Но точното следене е трудно и отнема много време.
Добрата новина е, че е лесно да се превърнете в човек, „съзнаващ калориите“, който основно се състои в разбирането приблизително колко калории трябва да консумираме всеки ден и кои храни са изненадващо висококалорични.
Но всички калории еднакви ли са, когато става въпрос за наддаване и отслабване? И колко наистина помагат упражненията?
Надяваме се, че това просто ръководство ще ви улесни при отслабване, ако имате нужда от него.
Как да отслабнете?
Важно е да имаме представа от колко калории се нуждае тялото ни, въз основа на нашата възраст, размер, пол и нива на физическа активност. В интернет има много калкулатори на калории, които ще ви помогнат да го изчислите.
Край на Може би и вие се интересувате
Що се отнася до отслабването, Британската национална здравна служба съветва, че опитът да отслабнете с около 0,5-1 кг на седмица е безопасна цел за повечето хора. Правете това, докато достигнете здравословно тегло за вашия ръст. За да загубите това количество, ще трябва да консумирате между 500 и 600 калории по-малко от необходимото ежедневно.
Яденето на 500 до 600 повече калории на ден ще доведе до напълняване със същата скорост. И случайно изяждането на 600 допълнителни калории е по-лесно, отколкото си мислите:
Източник на изображения, BBC World Service
Знаем, че една голяма закуска съдържа горе-долу това количество калории, но какво друго е еквивалентно?