Кампо Рико - Как да контролираме коледните излишъци Здравословно хранене
Докосваме Коледа с ръка. Нугата и сладките заливат рафтовете на супермаркетите и универсалните магазини. Рекламата тласка потребителските съобщения със своите съобщения. Изглежда, че всички ние се противопоставяме на толкова много излишъци. И все пак падаме като мухи, уловени в мед и здравословно хранене негодува
Храната ни нахлува, заобикаля ни като перфектно водена армия. От „общо нещо, което трябва да умреш“, през „един ден е ден“, до „няма да обидя готвача или готвача“, крайният резултат, empacho, ситост и безпокойство, с мощна последна фраза "това е последната година", която е безполезна.
Ще се потопим и ще разберем реалността. Две вечери и две хранения за един месец не са проблем, колкото и да прекаляваме. Възможността за ядене е ограничена. Изводът е в месеца и половина преди, когато започнахме да празнуваме, и в неразривния съюз, който сме направили, за да празнуваме яденето, докато не избухнем и забравим здравословно хранене че сме свикнали да практикуваме.
Преминахме от „общо за един ден“ към „общо, защото няма значение“. А между двете фрази има голямо количество ненужна и прекомерна храна.
Изглежда, че в този момент въображаема майка ни принуждава с маратонка да не оставяме нищо в чинията. В моето детство го ядохте, защото китайците бяха много гладни, сега за щастие вече не гладуват, не знам оправданието, което нашата въображаема майка на обувката търси.
Освен че прекарвате ядене, вие също се оказвате виновни, пълнени и забравили удоволствието преди 30 ястия. Наистина ли си заслужава?
Ще помислим за стратегии за подбор и избор.
Започваме с тези, които разглеждат начина, по който се храня. Най-важното, тъй като те ще ни придружават във всеки контекст и ситуация.
Първа стратегия
Ако няма ... не ям. Колкото и тревожност, скука или безпокойство да имате, ако у дома няма 12 таблетки нуга, 2 кг полворони, 1 кг шоколадови бонбони, е невъзможно да ги ядете. Знаейки със сигурност, че не можете да устоите, улеснете себе си. Оставете сладките на рафта на супермаркета.
Втора стратегия
Ям бавно съзнателно, като обръщам внимание на храната. Дъвча всяка хапка с отдаденост, нездравословно, вкусвам, наслаждавам се. Отделям време и внимание на това, което правя, ако трябва да направя нещо друго, спирам да ям. Това е валидно, за да бъдете пред телевизора, да разговаряте с приятели, да си боядисвате ноктите. Храненето е ядене, просто ядене. Това означава, че лесна храна, която се яде с ръце, трябва да бъде премахната и заменена с храна от нож, лъжица и вилица, седнала на маса. Наистина здравословно хранене.
Трета стратегия
Имам в чинията си какво ще ям. Закусвайки храна, шведска маса е в безсъзнание, тя не позволява на мозъка ни да вземе под внимание колко е изял. Ако това е, поставете всичко, което искате да ядете, в чинията, спокойно, дъвчете и се наслаждавайте. Ще ядете много по-малко, ще бъдете по-доволни.
Четвърта стратегия:
Ако съм сит, спирам да ям. Очевидно е обаче, че се стремим да достигнем границата. В този момент тези, които приемат омепразол преди, за да подобрят храносмилането, правят точно обратното, което го влошава.
Пета стратегия:
Никога не завършвайте ястията си с нещо сладко, едно и също нещо ми дава ароматизирано или сладко ароматизирано кисело мляко, плод, конвенционално сладко. Ще се отървете от десертния ефект, от необходимостта да имате последен ритуал на хранене. Ако нещо, по-добро кафе самостоятелно или неподсладена инфузия.
Пръстите на едната ръка са достатъчни, за да се научим да се справяме в ситуации на прекомерно хранене. С тези пет стратегии успехът е във вашия обсег.
Определени и изяснени, че начинът, по който се храним, е жизненоважен, за да се храним по оптимални начини, но преди всичко задоволителен, ще направим малко размисъл върху коледните храни.