Как да се борим със запека по естествен път Палео диета
Защо да говорим за запек в хранителен блог? Защото това е и здравен блог и защото доброто функциониране на храносмилателната ви система е една от основните цели на палео диетата и начина на живот.
Въпреки че дефиницията на термина запек показва, че това е по-малко от 3 движения на червата за една седмица, идеалното би било да не прекарвате повече от 2 дни, без да имате движение на червата. Важно е червата да работят всеки ден. Дебелото черво е отлагането на отпадъчните материали от тялото, което трябва да се елиминира най-малко на всеки 24 часа. След това време могат да се образуват вредни токсини.
Както видяхме в книгата Living Paleo, има различни видове изпражнения и всеки има свое значение, което ще ви разкаже много за здравето на червата. Много фактори влияят на времето за тоалет, но като цяло диетата, състояща се от истинска, непреработена храна и достатъчно сън (за балансиране на хормоните), са ключови фактори за доброто движение на червата.
Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат, ако страдате от запек:
Диета
Яжте добре мазнини
Добрите мазнини като авокадо, зехтин, кокосово масло и др. (Вж. Ръководство за мазнините) стимулират секрецията на жлъчка от жлъчния мехур, което помага да се произвеждат правилни движения на червата за елиминиране.
Пийте достатъчно течност
Много хора са дехидратирани и дори не го знаят. От съществено значение е да бъдете добре хидратирани, за да имате добро движение на червата. Пиенето между 1,5 литра до 2 литра на ден ще бъде от голяма помощ, ако страдате от запек. Не забравяйте да включите ферментирали напитки, бульон от животински кости без отглеждане, билков чай и разбира се филтрирана вода.
Избягвайте проблемното хранене
Запекът често може да бъде резултат от непоносимост към храна. Ако си правите собствен дневник за храна, обърнете внимание на храни, които сте въвели наскоро, може да имате непоносимост. Някои от най-често срещаните непоносимост към храна и алергии са: глутен, млечни продукти, зърнени и зърнени храни и яйца.
Избягвайте индустриалните газирани напитки, пастьоризираните млечни продукти и всякакъв вид силно преработени храни:
Тези храни са трудно смилаеми и имат малко или никакви фибри.
Пийте чай от джинджифил
Джинджифилът има стотици ползи за здравето. Едно от многото предимства е, че помага при движението на червата, насърчавайки секрецията на жлъчка.
Добавки
Магнезий
Както споменахме в друга статия за най-важните добавки, много хора страдат от дефицит на магнезий. Магнезият не е слабително, но помага на изпражненията да преминават без затруднения, довеждайки вода до червата.
Пробиотици
Поддържането на добра чревна флора е ключово за борбата със запека! Въведете ферментирали храни и напитки във вашата диета, но също така помислете за пробиотични добавки като тази.
Дестилиран сок от алое вера
Алое вера има лечебен и пречистващ ефект върху храносмилателния тракт и омекотява изпражненията. Приемането на 2 унции сутрин и вечер може да бъде от голяма помощ. Това е дестилираният сок от алое, който имам вкъщи и който взема със себе си всеки път, когато пътувам.
Рициново масло, локално приложение
Поставете рициновото масло върху дебел плат и го поставете върху корема. Поставете бутилка с гореща вода отгоре и стръмно за 10 до 15 минути. Това масло има няколко свойства, които могат да ви помогнат да се борите със запек и да увеличите притока на кръв в тялото.
Контролирайте стомашните киселини с ябълков оцет или лимонов сок
Млечен трън (бял трън, екстракт от бодил, бял трън)
Улеснява функцията на черния дроб и подобрява производството на жлъчка, което служи за омекотяване на изпражненията.
начин на живот
Изображение от squattypotty.com
Подобрете стойката, за да отидете до тоалетната
Това вероятно е бил начинът, по който палеолитът е използвал тоалетната! Хората използват тази позиция за евакуация в продължение на милиони години и всъщност клякането до банята отпуска мускулите, така че процесът на елиминиране да е по-лесен. Това е отличен уебсайт на английски, който обяснява ползите от клякането до тоалетната: www.squattypotty.com
Правя упражнения
Физическата активност ускорява движението на екскретите в червата и предотвратява запек. Ходенето поне 20 минути на ден може да бъде ефективно за облекчаване на това разстройство.
Изображение от theotheroption.co.za
Масажирайте корема
Легнете на леглото, започнете да се изкачвате от дясната страна на корема. Продължете да правите ред с рецепти (вижте изображението) и след това се спускайте от лявата страна на корема. Ще правите буквата U назад. Този масаж може да бъде много ефективен за насърчаване на движението на червата.
Не използвайте силни лаксативи
Хората, които са склонни да приемат много лаксативи за дълго време, елиминират добрите бактерии от червата, причинявайки хроничен запек и други по-сериозни проблеми.
Посетете Вашия лекар
Ако симптомите на запек са придружени от пристъпи на диария, възможно е да страдате от състояние като синдром на раздразнените черва. Важно е да се проведе каквото и да е проучване, за да се определи причината за чревните Ви проблеми, в случай че симптомите Ви не се подобрят с диета, добавки и промени в начина на живот.