Можете да изгорите същите калории, докато бягате, както ако решите да ходите

Бягането може да ви помогне да изгорите много калории и следователно да отслабнете. Но какво да кажем за ходенето?

Можете ли да постигнете целта си за отслабване, ако решите да ходите само?

Всички знаят, че 15-минутно бягане изгаря повече калории, отколкото 15-минутна разходка. Но какво, ако се фокусират върху разстоянието, вместо върху времето?

Бягането е по-интензивна дейност, така че изгаря повече калории в минута от ходенето. Тъй като обаче ходенето е по-бавно, отнема повече време, за да изминете 1 км, отколкото да бягате. Много фактори влияят върху изгарянето на калории и при двете дейности (възраст, тегло, ниво на фитнес, темпо, повърхност и т.н.). Но ако сравните изгарянето на калории за същото разстояние, най-важният фактор е скоростта.

Скоростта има значение

На теория има скорост, при която ходенето и бягането биха изгорили приблизително същите калории (на минута). Това е 〜8 км/ч (〜 5 мили в час). Това обаче е много бързо темпо на ходене, което могат да постигнат само тези, които са обучени за този тип ходене. За общото население скоростта на бързо ходене е 5-6 km/h (〜3-3.7 mph). Но когато тичате, 〜8 км/ч (mph 5 mph) е много бавен джогинг.

Но какво да кажем за бягане или ходене с различни скорости?

---