Можете да избегнете усещането за болка след упражняване на BBC News Mundo
Източник на изображение, THINKSTOCK
Утре ще боли.
Изпълваш се със смелост. Слагате чорапогащници за упражнения и се отправяте към фитнеса, с твърда решимост да го направите обичайно нещо, поне три пъти седмично.
На следващия ден дори не можете да станете от леглото: всичките ви мускули са пробити от болезнени пробиви (или скованост). И точно така, тази твърда резолюция излиза през прозореца.
Възможно ли е да се избегне това?
Лежейки там в леглото, може би си мислите, че не.
Но тъй като днес няма да ходите на фитнес - или през следващите 3 дни, колко е вероятно болката да продължи - прочетете.
Край на Може би и вие се интересувате
Какво причинява болезненост
Какво ви казва здравият разум: работили сте с няколко повече мускули, отколкото са свикнали.
Допреди няколко години тази болка - която е технически известна като мускулна болка с късна поява (DMAT) и не бива да се бърка с остра или продължителна болка - се смяташе за резултат от натрупването на млечна киселина в мускулните клетки.
Днес съществуват различни теории. Изглежда най-приет е този, който показва, че внезапното увеличаване на търсенето на мускул или мускулна група води до микроскопично увреждане на влакната, което се превръща в болка или скованост.
Това е напълно възможно
Това казват тези, които знаят.
Източник на изображение, THINKSTOCK
Това, което не трябва да правите, е да посетите едночасов спин клас, ако не сте правили упражнения от години.
„Всеки е различен и няколко фактора играят роля, като възраст, история на физическа активност и тегло, но има толкова много видове упражнения, че почти всеки може да го прави без болка"Дженифър Уолтърс, личен треньор и директор на уебсайта FitBottomedGirls, обяснява пред BBC Mundo.
"Работим с много хора, които изведнъж започват да спортуват. И двамата току-що се пенсионирахме и искаме да имаме активен живот. Искаме да спортуваме", казват ни те. С добри насоки за обучение е възможно"Антонио Гинер Марко, специалист по спортна медицина и спортна травматология и лекар във Валенсия, разказва пред BBC Mundo.
Тези насоки започват с първо оценете, упражнете по-късно.
"Имаме методи, като предварително да направим тест за стрес. Работният пулс се измерва с добър монитор за пулс", обяснява Гинер.
И тогава, става въпрос за "върви малко по малко".
Колко е малко по малко?
Според специалистите това не означава "да не се напрягате и да губите дъх".