Можете да губите мазнини и да качите мускулна маса едновременно с Vero Training
Губете мазнини и в същото време да спечелите мускулна маса Това е мечтата на много хора, които започват във фитнеса, но е нещо много сложно. Защо? За губят мазнини необходимо е да се намали приема на калории и да се увеличи консумацията на енергия, тоест дневният калориен баланс е отрицателен, да се използват мазнините ни като гориво.
Въпреки това, за качване на мускули, Точно обратното е, трябва да има калориен излишък, така че тялото ни да има достатъчно енергия през цялото време, за да извършва качествени тренировки и тялото да възстановява изгубения гликоген.
Следователно можем да се уверим, че е почти невъзможно е да загубите мазнини и да качите мускули веднага. Той почти реагира на две ситуации, в които е възможно: начинаещи в спорта и тези, които се връщат след почивка в спортната практика.
Но това ще бъде в началото, след като организмът свикне със стимула, постигането и на двете е по-трудно.
В резултат на моя опит мога да ви кажа, че ако a правилна диета, с правилната консумация на калории и a добро обучение малки печалби в мускулите могат да бъдат постигнати със загуба на мазнини. Да, отнема време, за да започнете да мислите след месеци и години. За 2 дни не се постига добра мускулна маса.
Съвети за загуба на мазнини и качване на мускулна маса
За това е удобно да следвате поредица от съвети:
Персонализирайте
За да бъде ефективен обучението и храненето трябва да бъдат персонализирани според характеристиките на всеки индивид.
Например мъжете и жените са различни, когато става въпрос за загуба на мазнини и качване на мускули. Жените имат повече проблеми, когато става въпрос за загуба на телесни мазнини, особено в определени региони като долната част на торса и колебанията в менструалния цикъл трябва да бъдат взети под внимание.
А що се отнася до мускулите, е по-трудно да натрупате мускули в горната част на багажника, докато е по-лесно да натрупате мускулна маса в краката. От своя страна мъжете имат по-нисък процент мазнини и повече мускулна маса и могат да изгорят повече калории от жените, хормоните им са различни, без толкова много колебания. Всичко това трябва да се има предвид при планиране на диета и упражнения.