Може ли веганската диета да ви помогне да отслабнете; Научете как да отслабнете ефективно и
Вегетарианските диети са изцяло на растителна основа, което означава, че не включват месо, яйца или млечни продукти. Много храни на животински произход са богати на мазнини и калории, така че елиминирането им може да помогне на някои хора да отслабнат.
В тази статия разглеждаме връзката между веганството и загубата на тегло, включително какви храни да ядем и има ли рискове. Също така изброяваме няколко съвета за хората, които искат да отслабнат на веганска диета.
Съдържание
Полезни ли са вегетарианските диети за отслабване?
Изследванията са установили, че хората, които следват веганска диета, са склонни да имат по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ). Това може да означава, че веган диетата ви помага да отслабнете или че човек, който яде веган, е по-вероятно да вземе други решения, съобразени с теглото.
Няколко проучвания обаче директно измерват ефектите от веганската диета върху загубата на тегло, което предполага, че веган диетата може да помогне на човек да отслабне.
Проучване от 2016 г. сравнява загубата на тегло в продължение на 6 месеца сред хората, спазвали веганска, вегетарианска, полувегетарианска и всеядна диета. Резултатите показаха, че хората на веганска диета отслабват повече от другите групи. Те също така намаляват консумацията на наситени мазнини.
Преглед на проучванията от 2016 г. изследва 96 проучвания на вегетарианска и веганска диета и заключава, че диетите на растителна основа са по-ефективни за отслабване в сравнение с всеядните диети.
Участниците вегетарианци и вегани са имали и други подобрения в здравето си, включително намаляване на холестерола и по-малък риск от рак.
Проучване от 2015 г. предполага, че вегетарианската диета, богата на растителни мазнини, може дори да засили метаболизма. Това означава, че вегетарианците и веганите могат да изгорят повече калории, докато си почиват, правейки усилията им за отслабване по-ефективни.
Както при всички планове за отслабване, един от най-големите опасения често е дали човек ще се придържа към тях. Много хора прекъсват диетата си след няколко дни или седмици, а някои възстановяват загубеното тегло, като се връщат към старите хранителни навици, след като диетата приключи.
Може да изглежда трудно да планирате вегетарианска диета. Проучване от 2015 г. обаче установи, че хората не са по-склонни да се откажат от веганска диета, отколкото да се откажат от други диети.
Проучването също така установи, че веганите, които не са били изцяло съобразени с диетата си, все още са отслабнали повече от всеядните, които не са се съобразили напълно с други диети за отслабване.
Здравословни ли са вегетарианските диети?
Изборът на обогатени растителни млека ще гарантира, че жизненоважни хранителни вещества са включени в диетата.
Веган диетите елиминират много храни с високо съдържание на мазнини, холестерол, калории и наситени мазнини.