Може ли сънят да помогне за контрол на телесното тегло
Енергията идва от храната и напитките, които ядем и се измерва в килокалории. В Съединените щати Министерството на земеделието определя нива на калории въз основа на пола, възрастта и нивото на физическа активност на човек. Сумите отиватот 3000 килокалории за активни мъже до 2000 kcal за заседнали мъже на 76 и повече години.
При жените цифрите вървят от 2400 ккал. и 1600 ккал., съответно. Когато енергийният прием е по-голям от енергийния разход, тялото съхранява излишната енергия под формата на мазнини, независимо дали тези излишни килограми идват от мазнини, въглехидрати или протеини. Един от основните начини за контрол на теглото е диетата. Но правилното качество на съня също помага ли? Как влияе спането върху теглото ни?
Сънят (малко) ви дебелее
Нашето тяло винаги консумира енергия. Дори когато спим, тя се нуждае от енергия, за да захрани множеството сложни функции, от които се нуждаем, за да живеем. Ясно е, че ако някой отиде на енергична разходка, вместо да си даде следобедна дрямка, той ще използва повече енергия. Но многобройни проучвания показват, че хората с проблеми със съня са по-податливи на напълняване че тези, които спят достатъчно часове.
Часовете сън, в допълнение към храната, са от съществено значение за телесното тегло. Хронобиологията и изследванията на затлъстяването показват, че липсата на сън може да повлияе на енергийния баланс и следователно да повлияе на наддаването на тегло. От една страна, лошият сън увеличава апетита (настъпват промени в някои пептиди, участващи в контрола на приема).
Също така, спането за няколко часа води до намален хормон лептин, чиито по-високи нива придават усещане за ситост, докато по-ниските нива могат да предизвикат чувство на глад. Лептинът сигнализира на индивида да спре да яде; когато човек е лишен от сън, той има по-малко лептин.