Мощно хранене 5 съвета за оптимизиране на вашата рутинна тренировка - Добри вибрации
Храната и упражненията вървят ръка за ръка. Какво ядете и кога ядете може значително да повлияе на това как се чувствате, когато тренирате, независимо дали тренирате небрежно или за състезание.
Помислете за тези съвети относно храненето и упражненията от лекарите на клиниката Майо:
Здравословна закуска
Ако се занимавате с физическа активност сутрин, станете достатъчно рано, за да завършите закуската поне час преди тренировка. Трябва да сте добре хранени, за да тренирате. Според проучвания, яденето или пиенето на въглехидрати преди физическа активност може да подобри представянето по време на рутинните ви упражнения и да се упражнявате по-дълго или с по-голяма интензивност. Ако не ядете, може да се почувствате мудни или замаяни, докато тренирате.
Ако планирате да сте физически активни в рамките на първия час след закуска, яжте или пийте нещо леко, например спортна напитка. Съсредоточете се върху консумацията на въглехидрати за максимална енергия.
Добрата закуска включва:
- Зърнени храни или пълнозърнести хлябове
- Обезмаслено мляко
- Сок
- Банан
- Кисело мляко
- Палачинка
Не забравяйте, че ако пиете кафе сутрин, можете да изпиете чаша преди тренировка. Освен това имайте предвид, че всеки път, когато опитате храна или напитка за първи път, преди да се занимавате с физическа активност, рискувате да получите разстроен стомах.
Размерът има значение
Внимавайте да не ядете много, преди да тренирате. Общите насоки предполагат следното:
- Голяма храна. Консумирайте ги поне три или четири часа преди тренировка.
- Малки ястия или леки закуски. Консумирайте ги приблизително един до три часа преди тренировка.
Яденето прекалено много преди тренировка може да ви остави летаргични. Ако ядете твърде малко, може да нямате необходимата енергия, за да останете достатъчно силни, за да изпълните рутинните упражнения.
Добри закуски
Повечето хора могат да ядат малки закуски непосредствено преди и по време на физическа активност. Ключът е в това как се чувствате. Направете това, което е най-добро за вас Закуските, които ядете преди да тренирате, вероятно няма да ви дадат повече енергия, ако рутинните ви упражнения продължават по-малко от 60 минути, но могат да ви предпазят от разсейване от глада. Ако вашата тренировка продължава повече от 60 минути, може да е полезно да имате храна или напитки с високо съдържание на въглехидрати, докато я правите. Ето няколко добри закуски: