Морска спортна храна и спортно хранене - Náutica ABC - морски блог, noticias de
Морска спортна храна и спортно хранене
Важно е те да спазват балансирана и разнообразна диета, с която се осигуряват всички хранителни вещества. Те също трябва да пият много вода, за да поддържат правилната хидратация и да се грижат за хигиената на консумираната храна, тъй като ХИВ-позитивните хора са по-изложени на инфекции от вируси и бактерии.
Имайте предвид всички основни групи хранителни вещества във вашата ежедневна диета: въглехидрати за енергия, протеини, които хранят мускулите и частите на имунната система и мазнини, както и витамини и минерали. Това се превръща в следните храни:
- Протеини: тези хранителни вещества са особено важни за ХИВ-позитивните хора, които са склонни да губят много мускули. Протеинът изгражда този мускул, като ви помага да поддържате тегло. Най-белтъчните храни са червеното месо, пилето, рибата, яйцата, ядките и бобовите растения.
- Въглехидрати: осигуряват най-много елементарна енергия (тази, която първо се изгаря). Те могат да бъдат прости, като например захар от кафе, или сложни. Последните се намират в хляб, тестени изделия, зърнени храни, а също така и в плодове и зеленчуци. Тези храни също осигуряват витамини и минерали, което ги прави по-желан източник на въглехидрати от обикновените въглехидрати.
- Мазнини: в допълнение към изграждането на енергийните резерви на тялото, мазнините действат като носители на мастноразтворимите витамини A, D, E и K, а също така правят клетъчни мембрани и много хормони. Те присъстват в масла, масла, мляко (сметана, сметана, сирена) и колбаси. Най-здравословният начин да го приемате е чрез зехтин (суров, както в салатите). Някои ХИВ-позитивни хора имат проблеми с усвояването на тези мазнини, но това не трябва да означава изцяло премахване на мазнините от диетата (това е основно хранително вещество). В тези случаи лекарят може да препоръча поглъщането на някакъв вид добавки.
- Витамини и минерали: някои ХИВ позитивни пациенти имат недостатъчни нива на витамини и минерали, особено А, В, С, Е и магнезий, желязо и цинк. Това се случва, защото в някои случаи е трудно да се ядат всякакви храни и да се абсорбират витамини и минерали от тях. Поради тази причина понякога се използват витаминни добавки. Естествените източници на тези хранителни вещества са: