МОМИЧЕТА, ЗАЩО МЪРТВАТА ТЕГЛА Power Explosive

МОМИЧЕТА, ЗАЩО МЪРТВА ТЕГЛО?

След като обсъдихме в блога значението на клякането и тягата на тазобедрената става при момичетата, продължаваме по същия ред, този път обсъждайки ползите от извършването на мъртва тяга.

Всички редовни играчи в Powerexplosive знаят мъртвата тяга, но колко от тях знаят колко важна е тя?

ПОЛУЧАВАНЕТО НА ГОЛЯМО И МЪЖКО Е МИТ

Мои колеги преди това са отрекли това твърдение ( http://powerexplosive.com/facility/chicas-gimnas/ от Marcos GT (@CulturadeGym)), но си струва да го подчертая още веднъж, тъй като, въпреки че има все повече момичета, които удрят тежко тежестите, все още има група от страхове от някои упражнения.

Мъртвата тяга е едно от тези упражнения. Виждал съм го със собствените си очи. И ако го направят, това е с нелепа тежест.

В тази статия ще изложим някои от най-очевидните предимства на мъртвата тяга, с намерението да премахнем всякакви следи от съмнения относно нея.

1. МЪРТВИТЕ ТЕГЛИ ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА СИЛА И ОТСЛАБВАНЕ НА МАСЛИНИ

Мъртвата тяга е едно от най-добрите упражнения за изграждане на сила като цяло и особено в задната верига на тялото, защото позволява да се включи огромна мускулатура за вдигане на много големи тежести.

В силовите диапазони това упражнение е брутално. Ще трябва да дадете всичко, което имате, и повече, за да можете да го изпълните, но ползите ще бъдат изненадващи.

Толкова е взискателно, че YouTube е пълен с видеоклипове на хора, които повръщат или припадат по време на мъртвата атака. В моя личен опит, с рекордни тежести, дори съм загубил зрението си за няколко секунди, след като съм сложил летвата. Но, така че никой да не вярва, че сме луди, трябва да призная, че тези примери са екстремни и не поради това, че се правят упражнението се случват да или да.

Но той не само служи за набиране на сила, но въздействието му върху тялото е такова, че е силно препоръчително за етапите на дефиниция, независимо дали е в диапазони на силата, увеличаване на повторенията или прилагането му в метаболитна верига.

Мъртвата тяга е упражнение, което се вписва във всяка настройка, на всеки етап. Осигурява големи, здрави и функционални седалищни мускули, укрепва подколенните сухожилия, намалявайки риска от нараняване, укрепва долната част на гърба и всички мускули, които поддържат гръбначния стълб неутрален, увеличава силата на крачката и ви подготвя психологически да се изправите пред нови тежести в други движения.

2. МЪРТВАТА ТЕГЛА НЕ УВЕЛИЧАВА КРЕМАТА

Въпреки че е вярно, че мъртвата тяга действа много върху сърцевината и коремната област, хипертрофичните последици не са толкова, колкото много момичета мислят. Те често вярват, че тяхното ядро ще се превърне в солиден, прав багажник от мъртва тяга и това не е вярно.

Брет Контрерас отбелязва: „Чрез експериментиране с ЕМГ открихме, че много общи упражнения съвпадат или надвишават активирането на ректуса на корема и косите по отношение на мъртвата тяга и клякането, сред които са брадичката, военната преса, тягата на тазобедрената става, лицеви опори, наред с други. Много други упражнения, фокусирани върху корема, също надвишават мъртвата тяга и клякането, като изометрични дъски, странични дъски, аб колела, L-седалки, наред с много други “.

И така, вие, които ме четете, ако се страхувате да „маскулинизирате“ корема си, като правите мъртва тяга, има шанс вече да правите много „по-лоши“ упражнения за тази цел.

Идеята, че мъртвата тяга увеличава талията, е също толкова абсурдна, колкото и идеята, че кардиото убива мускулните печалби.