Моята рутина във фитнеса за отслабване и тонус, какво мислите? SINNERMAN ПРИКЪСВАМ ВИ - Форум за автомобили

Здравейте shurs, аз съм на 93,5 кг и измервам 1,83 и искам да сляза до минимум 85, невероятно колко съм спечелил през последните години, обвинявам бургер кинга и неговото примамливо меню за спестявания хаха, но сега имам за да отслабна, записах се за фитнес преди кратка седмица и това е, което правя

рутина

Започвам с 15ґ лента
25ґ елипсовидна

Общо 40 40 бягане


Тъй като нямам повече от един час на ден във фитнеса поради учене, аз правя доста обща маса, която е бърза за изпълнение

3 серии от 12-15 повторения на хрускане

3 комплекта от 12-15 повторения на бицепса

3 комплекта от 12-15 повторения на лежанка

3 комплекта от 12-15 повторения трицепс

3 комплекта от 12-15 повторения на раменете, повдигане на тежести фронтално

3 комплекта от 12-15 повторения на задния ред

Не правя крак на машини, защото считам, че бягането ми струва и тъй като нямам време за повече, знам, че би било по-добре да правя упражнения за крака, но съм навреме

Бих искал да правя по-специфични упражнения за всяка част от тялото, но поради невъзможно време

как виждате масата? като се има предвид, че моят приоритет е да отслабна, но ще получа и малко мускули, за които казвам, че не?

Моята преценка, че е автентичен идиот това, което правите, това, което трябва да направите първо, е да ядете 5 хранения, сити, но без да прекалявате, със здравословна храна, без мазнини и без злоупотреба с въглехидрати.

След това се регистрирате за фитнес зала, където трябва да направите Spining, което е само час и там ще се надуете от пот.