Моята ЕВОЛЮЦИЯ НА ТЕГЛОТО ЗА 1 МЕСЕЦ и 8 ДНАС - Форум за автомобили
Чувствам се по-добре от всякога. Брутална енергия
Най-хубавото е, че не само съм отслабнал, но забелязвам, че мускулите ми са много по-силни, макар и също толкова големи (тъй като е невъзможно да се хипертрофират с хипокалурична диета), но това показва, че те са по-силни
И преди всичко, където е най-забележимо, е в огледалото.
Чувствам се много по-енергичен.
Хранете се добре, ходете и кардио + функционални упражнения 3 пъти седмично. Някои от дните, в които не ходя на фитнес вкъщи, правя тренировки и гири
На 8 ноември тежах 97, а днес тежа 89Kg
Според скалата Tanita аз съм спаднал от 30% от телесните мазнини на 24%
Правя периодично гладуване
Ям две хранения на ден, общо 1200 калории, с всички протеини, от които се нуждая
В допълнение, допълвам с мултивитамини, тъй като с тези калории може да не достигна минимума от витамини и минерали, но с мултивитамините, които правя
Вземам деня за:
135 грама протеин
104 грама сложни въглехидрати
27 грама мазнина (зехтин, иберийска шунка.)
Няма проблем да отслабнете с такъв дефицит, стига да приемате достатъчно протеини, витамини и минерали
правя го
Възвратният ефект е мит. Не съществува.
Това, което съществува, е, че хората, които отслабват, след като го направят, се разяждат отново или спират да спортуват
Но няма нищо вълшебно, което да ви накара да напълнеете отново, след като го загубите.
Не, тъй като гладувам периодично и всички въглехидрати, които приемам, са сложни
Гладът, който хората обикновено изпитват, не е глад, а по-скоро ефектът, който инсулинът в кръвта оказва върху хипогликемията
Когато правя периодично гладуване, имам инсулин в кръвта само от 12 до 6/7 следобед, но тъй като съм ял, не съм гладен
И след това нямам инсулин в кръвта си, така че абсолютно не съм гладен.
Проблемът с прости въглехидрати е, че колкото повече ядете, толкова сте по-гладни. Преяждане, чувство на умора, бихте яли всичко
Но това не е глад, това е чукане на инсулин в дупето поради резкия скок на глюкозата и последващото спадане дори по-бързо
Ефектът на възстановяване според мен е, че чрез изгаряне на запасите от гликоген в организма на нискокалорична диета, вие освобождавате водата, която поддържа цялото. И от това, когато се върнете към нормалното хранене и се върнете да съхранявате гликоген, вие се връщате да поглъщате вода, която ще отиде до тези тъкани и оттам наддаването на тегло.
Всичко това от пуйка, която няма представа, изучавам само нещо, свързано с биологията.
Запасите ми от гликоген са пълни 12 до 6, след това не, така че помага за изгарянето на мазнини
Не забравяйте, че тялото не се катаболизира по прост начин. Ако беше така, щяхме да сме мъртви
Така че, когато не остане гликоген, той изтегля окисляването на мазнините
Няма ефект на отскок.
Метаболизмът ми вече е бавен, освен когато спортувам