Моята диета ОПРЕДЕЛЕНИЕ

Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

Моята диета ОПРЕДЕЛЕНИЕ. Имам нужда от корекции (аз съм ЖЕНА)

Съобщение от Виви »02 октомври 2004 15:25

Това момчета. да видим дали ще ми помогнат.

Височина 1,55
Тегло kg 53

Печелете маса по това време. но идва с включени мазнини.

ЗАКУСКА
2 белтъка
70 Grs ръжен хляб

Полунощ
40 Grs Овес
10 Grs Овесени трици
1 обезмаслено кисело мляко (140 ml)

След обучение
1 мярка суроватъчен протеин
40 Grs бял ориз или 50 Grs пълнозърнести тестени изделия

Обяд
150 Grs протеин (скумрия, риба тон, пуйка или пиле)
Обилна свежа салата
1 супена лъжица зехтин

ТУК НЕ СИГУРНА. ПРЕДЛОЖЕНИЯ МОМЧЕТА .

Сещам се за някои ясни. Но с какво ? домат. по-добре пита хляб .

ВЕЧЕРЯ
150 Grs протеин (пилешко, пуешко или рибно)
Прясна салата
1/2 супена лъжица зехтин.

Витамин Ц
Витамин Е
Калций
Цинк
Мултивитамини
Хром пиколинат
Суроватъчен протеин 100% оптимално

Благодаря предварително момчета. Поставям се във вашите ръце и мъдър съвет .

Прегръдка за всички.
Виви

Съобщение от Неконос »02 октомври 2004 15:44

Здравейте, опитът ми в диетите за жени не е много обширен, но хей, ще опитаме.

Мисля, че приемате твърде много протеини.
Направих номера, опитайте се да ги сравните с това, което имате.
Необходими са Ви 2500-2800 ккал на ден, ако правим 50% СН, 40% протести и 10% липиди. Томарии (изчислени в 2500) 1250kcal въглехидрати, което е 321gr
1000kcal протеин 250gr и 250kcal липиди около 30gr.
Виждам вашата добавка фантастична или сте чели много или някой ви е дал кабел.

Поздравления
Имайте, ако ви помага

Съобщение от Виви »02 октомври 2004 15:58

Що се отнася до коментара за добавките. Чел съм много. ха ха. всичко това частично излезе от този страхотен форум. Аз съм добър ученик

По мои изчисления ми дава по-малко протеини. Във всеки случай пояснявам, че постът, който обучавам, е 23 грама проте. ходят само 3 дни в седмицата.

Това, което ми идва на ум, е да намалите порциите на обяд и вечеря и да ги оставите на 100 грама. ви се струва по-добре.

Ще гладувам .

Нека да видим дали някой тук има опит в диетите за жени и го полираме заедно. че имам предстояща закуска.

Прегръдка.

Изпращам ви отговор, който живях

Съобщение от светец звяр »02 октомври 2004 16:04

да ви кажа малко. Четох вашата диета и ми се струва, че проблемът е прост: приемате излишък от протеини. Обърнете внимание, че тежите само 53 кг и че дневното количество протеин е около 2 грама на килограм тегло, т.е. трябва да приемате около 120 грама протеин дневно като много.

Проблемът е, че излишъкът от протеини не се усвоява от тялото и го трансформира във въглехидрати или мазнини и това е вашето оплакване.

Опитайте се да намалите тези две дози, които съм виждал от 150 gr, това е твърде много.
Също в средата на следобеда можете да изберете да имате парче плод, придружено от натурално кисело мляко.

Опитайте се да имате и ще ми кажете резултатите.

Между другото . ти си от Мадрид?

Съобщение от Виви »02 октомври 2004 16:17

Не, аз не съм от Мадрид, аз съм латинянка.

Acetpo предложението ще намаля до 100 Grs на хранене.

Но следобед. не е по-добре да НЕ консумирате въглехидрати .

Друг въпрос. Пост обучението им се струва добро .

Благодаря отново

Съобщение от Неконос »02 октомври 2004 16:40

Здравейте
Трябва да ядете въглехидрати с умерен гликемичен индекс, като пълнозърнести макаронени изделия, ориз, пълнозърнест хляб, банан, овесени ядки