Моите 5 съвета за качване на мускули
Моите 5 съвета за качване на мускули.
Натрупването на мускулна маса е една от основните цели, които имаме, когато ходим на фитнес или правим някакъв вид обучение. Но само тренировките няма да ви помогнат качване на мускули, тъй като упражнението трябва да бъде придружено от контрол на храната, която благоприятства мускулното развитие. Въпреки че може би си мислите, че трябва само да наблюдавате какво ядете, за да отслабнете, диета и мускулна маса също са тясно свързани.
Поради тази причина, освен да тренирате колкото можете и часовете, които отделяте за фитнеса или да бягате, уверявам ви, че жизненоважно е да следите храната което ви позволява да бъдете по-близо до постигането на целите си. Здравословната и балансирана диета ще ви помогне да оформите тялото си, набавяйки мускулната маса, която искате да постигнете целта си.
Какво трябва да направите, за да качите мускули?
Има редица стъпки, които трябва да следвате, за да увеличите мускулната маса. Те не са трудни, но трябва да сте постоянни: вашите действия трябва да са в съответствие с целта, която преследвате като първа необходима стъпка.
Поръчайте в живота си да избягвате стреса и най-важното: кортизола.
Стресът и несигурността на новата норма могат да ви накарат да се катаболизирате и да загубите мускули. Този мускул, който ви кара да изглеждате толкова добре и ви дава самочувствие, може да изчезне, ако нямате контролиран живот. Стресът е оръжие за масово унищожение на вашите мускули. Поставете насоки в живота си и си дайте пространство за себе си и тялото си.
Увеличете приема на протеини и повторенията.
Протеините са от съществено значение за мускулния растеж, като приемът му е повече от задължителен. Най-добрият вариант е да разпределите консумацията си през целия ден, вместо да я концентрирате върху едно хранене. Храните от животински произход, като пилешко или пуешко месо, риба, млечни производни и яйца, са някои примери за храни, богати на протеини, които трябва да ядете. Трябва ви калориен излишък и започнете с тренировъчна рутина, фокусирана върху обема, до правите повторения с умерени тежести, вместо да вдигате тежки килограми с ниски повторения.
Увеличете общия си прием на калории
Знам, че априори може да изглежда странно, но консумирането на повече калории, отколкото изразходвате, е от съществено значение за мускулатурата на тялото ви. Излишните калории, заедно с тренировката, която сте преминали, ще улесни растежа на вашите мускули. За да знаете колко калории трябва да консумирате, има прости формули, които можете да използвате без проблем: просто трябва да знаете своя ръст, тегло и вид физическа активност, която правите. По този начин ще можете да знаете консумацията на калории и да изчислите излишъка, който трябва да ядете въз основа на него. Ключът е да консумирате повече калории, отколкото тялото ви изразходва естествено, но внимавайте да ядете каквото и да било.