Мога да отслабна само с ходене по бягащата пътека
Ходенето на бягаща пътека може да бъде добро упражнение в допълнение към програмата ви за отслабване, стига да го правите в продължение на дълъг период от време и с достатъчно висока интензивност, за да изгорите калории. Започнете с ходене по малко всеки ден, изграждане на нивото на сила и издръжливост и бихте могли да постигнете по-стройно тяло.
Интензивност на упражненията
Интензивността на упражнението ви оказва пряко влияние върху количеството изгорени калории, както и ползите, които получавате от ходенето. Като цяло, трябва да се опитате да правите аеробни тренировки с умерена интензивност, за да отслабнете, което означава да вървите бързо или около 3-4 mph. При тренировка с умерена интензивност дишането ви ще се ускори, но няма да ви остави да се задъхвате и можете да продължите разговор. Също така трябва да започнете да се потите около 10 минути след започване на вашата тренировка. Може да се наложи да регулирате скоростта на ходене по-бързо или по-бавно, за да достигнете това ниво на интензивност.
Количество ходене
Здравите възрастни се нуждаят от поне 150 минути сърдечно-съдови упражнения с умерена интензивност всяка седмица, но вероятно се нуждаете от повече, за да отслабнете, особено ако ходенето е всичко, което правите. За 30 минути ходене на бягаща пътека можете да изгорите около 150 калории. Ако го правите всеки ден, без да намалявате приема на калории или да правите други упражнения, ще отнеме около три седмици, за да загубите половин килограм. За да загубите повече, ще трябва да вървите по-бързо, на по-голямо разстояние или да добавите някои наклони към рутинната си пътека, за да увеличите интензивността му.