Австралийски диетолог разказа как да изберете закуски за отслабване според вашия тип
Правилните закуски през целия ден ще гарантират, че няма да преяждате по време на основните хранения. Известният австралийски диетолог, Габриел Мастън, е разработил система за закуски, която зависи от различните видове женска фигура. Има 3 основни типа: ендоморфи, мезоморфи и ектоморфи и за да останат във форма, те трябва да попълват енергията през деня по различни начини.
В Светлата страна решихме да разберем по-подробно как тези видове се различават по отношение на жените и какъв индивидуален подход предлага диетологът.
Ендоморфи
Този тип фигура предполага нисък ръст, с ръце и крака доста къси в сравнение с тялото, тенденция към бързо напълняване и „кръгла” структура на тялото. Освен това костната структура на ендоморфите е доста тежка, което влияе върху общото тегло.
Известни жени с този тип телесна структура са Ким Кардашиян, Кристина Агилера, Хилари Дъф, Бионсе и Дженифър Лопес.
Този тип означава, че за организма ще бъде трудно да се справи с излишните въглехидрати, така че имате нужда от значително по-малко въглехидрати в диетата си, отколкото протеините и мазнините. Или трябва да предпочетете високо въглехидратни, нискокалорични храни, които имат фибри, за да ускорят метаболизма.
Ендоморфите не трябва да имат много закуски, по-добре би било броят на храненията, освен основните, да е два.
Най-добрите закуски за представители от този тип са:
- орехи;
- горски плодове;
- несладки плодове: ябълки, праскови, сливи, круши, цитрусови плодове;
- различни зърнени хлябове;
- зеленчуци.
Яденето на плодове и зеленчуци е най-добре през първата половина на деня, докато различни зеленчуци и ядки ви помагат да се справите с глада следобед.
Ектоморфи
Тънките костни ектоморфи могат да изпитват затруднения при натрупване на тегло и мускулна маса. Те обикновено имат тесни рамене и гърди, лека костна структура, дълги ръце и крака. Това е външният вид на моделите, които толкова много харесват, с тънки китки, пръсти и глезени.