Мога да напълнея след един ден на преяждане
Преяждането може да се случи по много начини: като продължите да се храните след като сте се наситили, като се храните по-бързо от нормалното, като се храните, когато не сте гладни, или чрез някаква комбинация от трите. Нормално е да преяждате понякога, като на коледна вечеря, но преяждането е принуда. И макар че един ден прекаляване няма да ви напълнее, ще установите, че сте натрупали допълнително тегло на следващия ден. За съжаление и тъй като преяждането е принуда, няма вероятност да е еднодневна афера: най-вероятно ще се повтаря, първо от време на време, а след това по-често, докато не се превърне в лош навик.
Броене на калории
Всеки преяжда от време на време, но един ден преяждане не води до напълняване. Повишаването на теглото се появява след последователно хранене за продължителен период от дни, седмици или месеци. За да спечелите един килограм мазнини, трябва да консумирате 3500 калории в допълнение към нормалния си дневен прием на калории. Ежедневните калорични нужди за 125-килограмови жени и 175-килограмови мъже, и двете умерено активни, са съответно 2000 калории и 2800 калории, според Медицинското ръководство за медицинско училище в Харвард. Медицинско училище в Харвард; вижте справка 1, "Калории" ). За да избегнете натрупването на излишни килограми от един ден на преяждане, на следващия ден се върнете към нормалното си хранене.
Задържане на вода
Преяждането често включва храни с високо съдържание на натрий, като бързи храни или солени закуски. Задържането на вода, получена при прием на натрий в излишък, означава, че временното наддаване на тегло може да бъде отразено в скалата на следващия ден. Според д-р Джак Д. Осман от здравния отдел на университета Тоусън, 400 милиграма допълнително натрий, което консумирате, включва добавяне на два килограма водно тегло. (Виж справка 2, четвърти параграф). Една филия пица с пеперони съдържа 760 милиграма натрий. Чанта с размер на ухапване от картофен чипс от 1,5 унции съдържа 191 милиграма натрий. Повишаването на теглото от задържането на вода е временно, тъй като бъбреците в крайна сметка извеждат излишния натрий от тялото.