Модификация на поведението за отслабване

За да промените хранителните си навици, освен мотивацията, е важно да разпознаете кои са вашите слабости и силни страни, за да разработите план и да постигнете модификация на поведението за отслабване и поддържайте здравословно тегло. Тук ние обясняваме стъпките, които трябва да следваме.

Цели и мотивация

Отслабнете за естетика или здраве? Повечето хора искат да отслабнат заради естетиката: да са годни за лятото, да изглеждат добре на парти или да вземат дрехи от килера. Храненето на балансирана диета и увеличаване на физическата активност също подобрява здравето ви. Намерете целта, която ви мотивира най-много.
Техника за модифициране на поведението за отслабване е поставете постижими цели и с определен период от време. Например можете да предложите да намалите размера след месец.
Друга техника е да споделите постиженията си. Споделете го със семейството и приятелите си, Те също така ще ви насърчават да продължите, ще ви казват, че промяната е забележима и че ви виждат по-добре, което ще ви държи мотивирани.

Познайте слабите си страни

Определете слабите места, които ви отдалечават от целта. Кълвете ли между храненията? Винаги ли се храните навън? След вечеря имате ли закуски или сладкиши? Ядете много хляб? Или например сте пушач и не знаете как да се откажете от тютюнопушенето, без да напълнявате, защото се храните от безпокойство или в стресови ситуации. Чувствате ли „емоционален глад“?

---