MOD срещу
Тренировката с кратък интервал може да доведе до по-голяма загуба на телесни мазнини, отколкото непрекъсната тренировка с умерена интензивност (MOD). Това става ясно от скорошно проучване, публикувано от British Journal of Sport Medicine.
Изследванията разкриха, че интервалните тренировки и MOD осигуряват същите ползи за намаляване на телесните мазнини. въпреки това, интервалните тренировки се възползват от тази цел, тъй като това може да доведе до по-голям процент намаление на общата абсолютна мастна маса.
За да стигнат до тези заключения, експертите са анализирали данни от 41 проучвания, включващи около 1115 души. По време на изследването бяха сравнени ефектите от двата вида тренировки върху контрола и загубата на телесни мазнини при възрастни.
Работата показа, че интервалните тренировки могат да намалят 28% повече от общите телесни мазнини в сравнение с MOD. Какво още, подобрява дихателната реакция, контролира кръвното налягане и инсулиновата чувствителност.
Не пропускайте…
Искате ли плосък корем? Отидете до дъската за корема
На Netflix има 5 серии, които не можете да пропуснете
10 любопитни неща за секса, които не сте знаели
MOD срещу HIIT: Какви са те и как се практикува всеки един?
MOD е известен като непрекъснато усилие, което причинява между 50% и 70% от максималната сърдечна честота. Този тип обучение включва дълги сесии с умерена интензивност, с продължителност, която може да варира от 30 минути до един час.
От друга страна, интервалните тренировки се състоят от изпълнение на упражнения за усилия за кратки периоди от време, разпръснати с краткосрочни периоди на възстановяване.
Като цяло те се изпълняват около 20 секунди умерена до енергична активност, след това починете 10 секунди преди да се върнете на работа.