Многофункционален фитбол в легнало положение - Фитнес ръководство

Фитбол (настройка - "възстановяване", топка - "топка") - топката, която е гребане в много сили използва се за изпълнение на гимнастически упражнения. Първоначално е разработен за хора с наранявания на опорно-двигателния апарат и диагностика на церебрална парализа. С течение на времето обаче този снаряд започва да се използва и за корекция на фигурата. Днес упражненията по фитбол са независимо направление във фитнеса.

Използване на уроците

Формира се правилната стойка: упражненията укрепват мускулите на гърба, без претоварване на гръбначния стълб. Fitball е отлична профилактика при сколиоза.
Повишена устойчивост: комплексите упражнения тренират всички мускулни групи, като по този начин повишават тонуса им.
Вестибуларният апарат се тренира и координацията на движенията се подобрява: по време на класовете вашата задача е да останете на топката (да не падате). И това е постоянна концентрация, която активира и тренира мускулния тонус, което ви позволява да контролирате собствените си движения с повече увереност.
Гъвкавост и грация: клас може ефективно да разтегне мускулите и ставите са разтегнати, така че фигурата приема по-грациозна форма, а движенията изглеждат по-остри.
Тонизиращ ефект: упражнението с фитбол освобождава гръбначния стълб, стимулира притока на кръв към всички части на тялото и вътрешните органи, подобрява метаболизма, сърдечно-съдовата, дихателната, нервната и храносмилателната работа.
Радост: Поради липсата на „грешни“ натоварвания на гърба и краката, упражненията не са напрегнати. Също така, по време на тренировка, многоенергийните ендорфини се освобождават в кръвта и яркият цвят на снаряда може да засили този ефект; основното е да изберете най-добрия вариант.

Разновидности на фитбол

Можете да си купите фитбол в почти всеки магазин за спортни стоки или онлайн магазин. Цената на "fitov" зависи от диаметъра, конфигурацията, производителя и предназначението.

Мека „класика“: най-често срещаният избор за занимания в клуба или у дома. Цена: 700 - 2500 рубли (150-550 гривна).
С уши или дръжки (бункер) - Осигурява допълнителна опора и ви позволява да поддържате равновесие. Предназначен е за деца и бременни жени. Цената: 500 - 1300 рубли (100 - 300 гривна).
С пъпки създава масажен ефект, който подобрява кръвообращението. Цената: 1200 - 3000 рубли (270 - 700 гривна).

Как да изберем правилния

Изберете диаметъра на топката трябва да се основава на растежа:

Човек под 152 см - отговаря на диаметър 45 см.
С увеличение от 152-164 см - диаметър 55 см.
За растеж 164-180 см - диаметър 65 см.
На височина 180-200 см - диаметър 75 см.
85 см е максималният диаметър.

Ефективни упражнения във фитбол за отслабване

Упражненията във фитбол са разделени на аеробни комплекси: за гръб, крака, ръце, за разтягане, притискане и т.н. За да изградите мускули и да отслабнете с това оборудване за фитнес, трябва да се научите да балансирате. След като се научихте да поддържате баланс с много мощни греби (за това трябва да принудите всички мускулни групи). След като сте се научили, можете да изпълнявате упражнения с всякаква сложност.

За да отслабнете ефективно с помощта на проучвания по фитбол, трябва да тренирате редовно и да се храните правилно. Препоръчително е да се премине към разделно хранене (4-6 хранения). Струва си да се откажете от мазни и пържени храни, сладкиши и бързо хранене и да предпочитате естествените храни (пресни плодове и зеленчуци, зърнени храни, постно месо, птици, риба, мляко и млечни продукти), да пиете поне 2 литра чиста вода и да дават сън не по-малко от 7 часа на ден. За да подобрите ефекта, опитайте се да ходите повече, масажирайте с антицелулитен крем и увийте проблемните зони (не повече от три пъти седмично).

Колко правилно да бъдете ангажирани?

Облечете се правилно По време на тренировка трябва да се чувствате комфортно, но не прекалено широки. Премахнете масивни бижута (обеци, висулки, гривни и др.) И съберете косата, ако имате време.

Всяка тренировка започва с разгряване: Отделете 10-15 минути разтягане, клякане, навеждане, бягане на място. Това ще загрее мускулите, а гребните с много сили ще ускорят метаболитните процеси. Освен това изгаря повече калории. Натоварването ще бъде равномерно: започнете с десетминутна тренировка, като постепенно увеличавате времето. Препоръчителна диета за участие в 3 - 5 пъти седмично в продължение на 30-40 минути. Ако се храните добре, ще забележите едномесечна трансформация на фигурата си.

Не практикувайте повече от 2 часа след хранене. По време на уроците се опитайте да поддържате дишането си дълбоко и равномерно.