Мнението на диетолозите Необходимо ли е да се консумират протеинови добавки Съвети -

Повече от половината от хората, които посещават фитнес зали, консумират протеинови добавки според проучване на Университета в Гранада, което също подчертава, че 30% от тези индивиди избират протеинови прахове.

необходимо

Консумирането на протеини от естествен произход е достатъчно, за да се достигнат препоръчителните дневни количества, без да се налага да се прибягва до добавки за увеличаване на мускулната маса, според преглед на проучвания, проведени от диетолози Medicadiet, който поставя под въпрос използването на тези аксесоари във фитнес залите.

Аминокиселините се намират в храни от животински произход като яйца и мляко и с тях можете да достигнете препоръчаните количества, без да се налага да прибягвате до добавки. "За предпочитане е да се осигури прием на протеини с висока биологична стойност, за да се поддържа ниво на аминокиселини в кръвта, което позволява на мускулите да ги имат на разположение, когато реши да синтезира мускулни протеини", каза спортният диетолог на Medicadiet, Паула Лабейра.

Този специалист подчертава значението на поддържането на достатъчен енергиен прием, базиран на средиземноморската диета, за постигане на увеличаване на мускулната маса. По-конкретно, той предлага използването на метода на обмен, вид диета, основана на традиционна храна, без добавки и без глад.

Хранене, режисирано от професионалист

Увеличаването на мускулния размер е бавен и досаден процес, който изисква обучение с подходящи натоварвания и професионално насочено, целенасочено хранене. Следователно, за да се постигне това увеличение е необходимо да се ядат храни, богати на въглехидрати. "В малко ситуации протеините се използват като източник на енергия. Следователно диетата за увеличаване на мускулната маса изисква хранителна стратегия, основана на комбинирания прием на въглехидрати и протеини в определен момент, и адекватни силови тренировки", каза специалист.