Мъката като причина за безсъние и други нарушения на съня
Пилар Пастор, психолог на FMLC
От една страна, тялото изразява как се чувстваме на собствения си език: по време на дуела физическите усещания от всякакъв вид са много чести и ние трябва да се грижим за тях по същия начин, по който се грижим за тъгата или скръбта. От друга страна, на физиологично ниво скръбта е дългосрочен стрес процес и, изправен пред такова търсене на вътрешни ресурси, имунната система страда, което потвърждава необходимостта от самообслужване от страна на опечалените.
Скръб и нарушения на съня
Едно от най-общите физически състояния по време на скръб са нарушенията на съня и промените. Последните се превеждат в затруднено заспиване, чести събуждания и чувство на малка почивка при събуждане. По време на периоди, в които индивидът преминава през непреодолимо вътрешно преживяване, като скръб, нормално е сънят да се променя в по-голяма или по-малка степен.
Важен фактор при разработването на дуела е самообслужване от опечалените. Болката често кара човека да спре да се грижи за себе си, чувствайки, че всичко е маловажно, но сънят и почивката са от съществено значение за физическото и психическото здраве. Въпреки че за определен период от време ще бъде нормално да не може да се спи със същото качество, страдащият трябва да търси почивка. Скръбта е процес, който изисква много вътрешна енергия и колкото по-отпочинал е скръбникът, толкова по-голям капацитет за справяне ще почувстват.
Препоръки за поръчване на сън по време на скръб
За да се поддържа достатъчно качество и ритъм на съня, основната препоръка е да се спазва рутина в графиците на съня:
- - Опитайте се да си легнете и да се събуждате в подобен интервал от време всеки ден и избягвайте да спите през деня, дори ако отнема огромни усилия, за да започнете тази рутина в началото.
- - Избягвайте кофеина и теина следобед/вечер. Легнал в леглото, отпуснат и спокоен, вие също си почивате. Когато безсънието е силно изразено, приоритетната цел, преди да заспи, ще бъде да бъдете в леглото с чувство за релаксация.
- - Ако прекарвате повече от половин час в леглото да се мятате и обръщате, по-добре е да станете и отидете на фотьойл, за да изчакате тихо, докато сънят дойде, четейки или слушайки релаксираща музика. Веднага щом сънят се появи отново, трябва да се върнете в леглото.
Сънища по време на скръб
Друг важен фактор за внимание към почивката в скръб са мечтите, които са били сънувани и запомнени по време на този процес. За много опечалени е много важно да осмислят мечтите, които имат, особено когато се отнасят до любимия човек, който го няма или който се появява в тях. Това се проявява в емоции, които варират от мъка над несънуването на починалия, до търсенето на възможни признаци в символиката на сънищата. Има хора, които живеят с радост факта, че сънуват починалия.
Също така е обичайно за опечалените, които са в процес на приемане на загубата, разказват сънища, в които се появява починалият. Често сънят се оказва механизъм на нашия ум, който ни довежда до реалността. След събуждането си траурът открива отсъствието на любимия и по някакъв начин това го приканва да осъзнае реалността и да я приеме такава, каквато е сега.
Ролята на съня в терапията за скръб
От наша гледна точка сънищата нямат фиксирана символика в своите елементи, но значението, дадено от опечалените, може да се работи терапевтично, въз основа на значението, придадено на факта, че сънуваш починалия и какво се случва в споменатия сън. Наблюдавайки схемите, които има човекът на траура, значението, което придават на сънуваното, задачата, в която се озовават и усещанията, с които се събужда след съня ... събираме важен материал, който да разработим заедно с страдащият човек, винаги от неосъждане и уважение към това, което всеки човек изпитва.