Митът за стъпките Колко и как трябва да ходите всеки ден, за да отслабнете

Изминаването на определен брой километри на ден може да ни помогне да контролираме теглото си, според личния треньор Мартин Джакета

ходите

Но. Наистина ли можете да отслабнете само с ходене? Въпреки че чудесата не съществуват, личният треньор Мартин Джакета обяснява как е възможно: „Първото нещо, което трябва да се има предвид, е, че въпреки че основата за отслабване е извършването на физическа активност, преди всичко трябва да се грижим за диетата си“.

След разяснението Мартин Джакета коментира как само ходенето може да бъде цялото упражнение, от което се нуждаем. «Няма по-добра дисциплина от ходенето защото не причинява наранявания. Ако това, което търсим, е да отслабнем с ходене, зависи малко от това, което ядем, но можете да изгорите около 300 kcal на час движение », казва треньорът.

Как да го направим?

Martín Giacchetta ни дава три чудесни клавиша, за да влезем във форма с ходене:

- СЗО препоръчва ходене 10 000 стъпки на ден, което се превежда на разстояние от седем километра. За да го задържи в перспектива, заседналият човек, който изобщо не се движи, изминава 3000 или 4000 стъпки на ден. Обяснете на професионалиста, че трябва утроете тези ежедневни стъпки, което означава, че освен от ден на ден трябва да мислим за ходене, за да станем активни хора.

- Темпото, с което вървим, влияе, Но това не означава, че ходенето с спокойно темпо не прави нищо. По-добре е да се прави бързо, стягайки корема или с някакво натоварване, като например някои тежести в ръката. Въпреки това треньорът подчертава, че най-важното е да се съобразите с най-основното, да достигнете 10 000 стъпки.