Митът за спорта за момичета
Пристигате във фитнеса и сред гръмотевична музика, огледала и шум от ютии разбирате, че е по-лошо от ултракатолическо училище. Има дива сегрегация: стая за тежести, в която малко жени се осмеляват да стъпват, и групови класове по аеробика-самба-зумба-кардио-фънк (или комбинация от горното), където трудно можете да намерите мъже.
Правилото, упражнението и вашите суперсили
Знам повечеВ някои центрове се публикуват различни седмични упражнения за мъже и жени, а има и такива добре позната верига от изцяло женски фитнес зали където правите верига от нежни упражнения с машини.
Що се отнася обаче до подобряване на тялото ви, занимавайки се със спорт, физиологичните различия между мъжете и жените са без значение.
Вярно е, че наличието на повече тестостерон кара мъжете да имат пропорционално повече мускулна маса и повече сила в горната част на тялото, но тестостеронът, в по-малко количество, също е основен хормон при жените, особено ако искат да влязат във форма, и че не означава, че ще им пуснат мустаци. Шампионът по вдигане на тежести в категория до 69 кг вдига 196 кг над главата си. Шампионът в същото телесно тегло остава на „само“ 153 кг, 20% по-малко.
Разликите стават по-малки при спортовете за издръжливост. Рекордът на мъжете в маратон е 2:02:57. При жените рекордът е 2:15:25, разлика от 10%. Това е точно средната разлика във всички спортове и тя не се е променила от 80-те години. В друго проучване е установено, че при състезания на дълги разстояния жените имат същото представяне като мъж с техния размер, тренировка и процент на мускулна маса.
Мускулите са едни и същи, вътрешните органи са едни и същи, начинът за загуба на мазнини и качване на мускули е един и същ. Продуктът, който се продава на мъже и жени за подобряване на формата им, е коренно различен. Нежни, дълги, предизвикващи пот упражнения за жени, силови упражнения за мъже.
Защо фитнес залата се проваля на жените
При това разпределение жените очевидно губят, защото нежните упражнения с постоянно темпо не са най-ефективни за постигане на целите им за подобряване на здравето и фитнеса. Като се откажат от силовите тренировки, жените премахват лошото (пот, дълги часове на натоварване, ужасна музика) и не получават нищо добро: промяна в метаболизма и формата на тялото си. За да влошат нещата, те не могат да се отърват от желанието да ядат сладкиши, които предпочитат да атакуват тези, които правят леки упражнения, и по-малко тези, които правят интензивни упражнения.
Въпреки предимствата на тренировките с тежести, жените са склонни да избягват тази форма на спорт. Докато проучвах себе си, за да напиша книгата „Операция Трансформатор“, имах възможност интервюиране на няколко жени във фитнес залите и питане защо не тренират с тежести. Попаднах на много митове, страхове и предубеждения. Това са някои от тях:
"Не искам да изглеждам като Хълк. Ако правя тежести, ще придобия обем и ще изглеждам по-дебел"
Да станеш една от онези големи кафяви жени от състезания по културизъм отнема много години, много пиле и много стероиди. Вземете бар и клякането два пъти седмично няма да ви направи мъж.
Напротив, упражненията с тежести отслабват талията ви, защото са по-ефективни при изгаряне на мазнини, отколкото стационарно кардио. Тежестите също променят формата на бедрата, бедрата и раменете, което ги прави по-заоблени. Резултатът е, че се приближавате до фигурата „пясъчен часовник“, която се определя като по-женствена.
„Просто искам да отслабна и да се тонизирам“
Много жени смятат, че това се състои в това да направят 90 минути на стълбищната машина, тъй като това предполага, че изгаря мазнините, и след това да направят няколко комплекта на машината за отвличане, защото това уж "втвърдява" бедрата. Нито едно от тези неща всъщност не се случва.
Тонизирането не съществува. Ако забележите отпуснатост на ръцете, корема или краката си, това не е защото мускулите ви нямат тонус. Това е така, защото те са покрити със слой мазнина. Ако искате твърдост, ще трябва да увеличите мускулите, тъй като мазнините не се втвърдяват, те могат само да бъдат загубени. Натрупването на мускули и загубата на мазнини се постигат с тренировки с тежести.
Измерването на вашия напредък с везна е лоша идея. Тази жена публикува снимки на своята трансформация в Instagram след стартиране на силови тренировки. Теглото му едва се движеше, но тялото (и здравето) сега са напълно различни.
„Упражнявам само краката си, защото просто искам да загубя обем в бедрата си“
Поставете всяка част от тялото тук. за жалост локално намаляване на мазнините не съществува, освен ако не се използва скалпел. Машините за тренировка на тазобедрената става не изгарят мазнините в тазобедрената става. Абс не изгарят мазнини от кръста. Ритането назад не изгаря задните мазнини. Разбрахте идеята.
Мазнините се изгарят от цялото тяло през останалата част от деня, докато седите или докато спите. За да изгаряте повече мазнини в покой, трябва да повишите метаболизма си. За да повишите метаболизма си, най-ефективните са Интервали или многоставни упражнения за сила, тоест те включват колкото се може повече мускули. Абдукторната машина работи само с този мускул. Клекът включва вашите четворки, глутеуси, кръста, прасците, корема, раменете, всички работещи едновременно за повдигане на тази лента. Мускулната стимулация е много по-голяма и ще изгаряте много повече мазнини в покой.