Митове за фитнес, вярно или невярно

Личен треньор Марта Росадо анализира някои от най-слушаните фрази, когато тренира, за да ги прогони или потвърди отново.

За да се отразят усилията ви в тялото ви по истински начин, първо е важно да знаете основите на тренировката и да отделите житото от плявата. С помощта на Марта Росадо, личен треньор, анализирахме някои от най-чуваните фрази във връзка с ползите от фитнеса:

Мит 1. Аеробните упражнения ви карат да отслабвате, а тежестите ви разширяват. Фалшив. Имаме късмет, че има все повече изследвания, които потвърждават, че тренировките за устойчивост (тежести, ленти, изометрия, Trx, телесно тегло ...) са по-ефективни от аеробните упражнения. Тонизираните мускули увеличават основния метаболизъм, тоест енергията, която изразходваме, когато сме в покой. И все още има още, мускулите ви ще продължат да работят 24 часа. Ето защо в Личната основа е силата.

Сега да, правилният баланс между двете е идеалният начин да тренирате, за да бъдете здрави.

Мит 2. Захарната вода премахва мускулните болки. Фалшив. Болката в мускулите със закъснение (макар и не във всички случаи и която ние разпознаваме като „болезненост“) се появява, когато практикуваме упражнение, след като сме били без упражнения за дълъг период от време. Той се появява на следващия ден и може да остане няколко дни. Последните проучвания показват, че това не е продукт на млечна киселина, а се причинява от микроразкъсвания, които се случват в ставите между мускулите и сухожилията при извършване на силни движения, с които не сме свикнали. Поради тази причина пиенето на захарна вода не е полезно.

От друга страна, ако болката вече се е появила, за предпочитане е да повторите същото упражнение, което я е произвело, но с по-ниска интензивност, преди да направите друго. „Едно петно от къпина се премахва с друго“

Мит 3. Въглехидратите ви напълняват. Фалшив. Това, което ни прави дебели е излишъкът от общите калории. Те включват въглехидрати, протеини, мазнини и алкохолни напитки. Основният източник на калории е представен от мазнини, осигуряващи 9 килокалории на грам, докато въглехидратите допринасят 4 килокалории на грам.

Тялото запазва калориите от мазнини, докато калориите, съдържащи се във въглехидратите, се изгарят или окисляват по-лесно, тъй като те са директно гориво за мускулите. Нашият метаболизъм изгаря въглехидратите по различен начин за енергия, вместо директно да я съхранява. По този въпрос трябва да се отбележи:

Плодовете и зеленчуците са най-добрият естествен източник на витамини, минерали и фибри.
Празните калории от алкохол се натрупват бързо в тялото ни, което увеличава натрупването на липиди (мазнини).

Мит 4. Колкото повече мазнини ядем, толкова повече мазнини ще натрупаме в тялото. Фалшив. Увеличението на телесното тегло по същество се основава на консумацията на повече калории, отколкото изразходваме. Поради тази причина не трябва да броим грамовете мазнини, а количеството приети дневни калории (и трябва да имаме предвид, че всички излишни калории ще се натрупват под формата на липиди (мазнини)). Ето защо не само излишните мазнини натрупват мазнини, но излишните калории. Само в случай, че човек, който се нуждае от 2000 калории на ден, за да поддържа теглото си, консумира 1600 килокалории, тогава той ще може да намали телесното си тегло.