Митове и истини за вдигане на тежести
Оставяме съмнения относно това какво е вярно и невярно при работа с товари
Много често се случва, че въпреки толкова много информация или може би защото не правим дискриминация, която имаме, те в крайна сметка приемат за определени съобщения, които всъщност са фалшиви митове. Дойде един момент дори, в който е обичайно да се намерят две звучни твърдения за един и същи аспект, които са напълно антагонистични, което прави много трудно за човек, който не е експерт в областта, да прави разлика между тях.
Това важи особено за въпроси, които са свързани със здравословните навици в начина на живот. Това се случва с храната и, като следствие и пряката връзка с нея, със спорта. И в рамките на това, ако има дисциплина, която постоянно се гледа с лупа, сякаш е под подозрение, това са тежестите.
Наистина ли е здравословно упражнение? Съвместим ли е с други спортове? По-добре ли е да качите много килограми или да правите повече повторения? Тези и други въпроси винаги се обсъждат, с постоянно съперничество между техните защитници и техните недоброжелатели, до степен, че обикновеният потребител вече не знае на коя от двете „истини“ да вярва. Затова решихме да решим веднъж завинаги и с помощта на Марио Хервас, генерален мениджър на спортен клуб Trib3 в Мадрид, някои от големите въпроси за тежестите.
Тренировката с тежести е синоним на набиране на обем: ИСТИНА
Това е първият голям въпрос, който идва на ум, когато мислим за гири. В този случай няма фин шрифт, който да отрича онова, което изглежда очевидно: тежестите СА СИНОНИМ за увеличаване на обема. Марио Хервас го обяснява по следния начин: „При упражнения има микроразкъсване, което при подходяща почивка и добра диета е това, което води до увеличаване на обема на мускулните влакна“.
Не можете да отслабнете, като правите тежести: FALSE
Има вяра, приета за вярна сред много неспециалисти, които са информирани за спортната практика, като твърдо твърдят, че с тренировки с тежести не можете да отслабнете. Не знаем откъде е дошъл този мит, който се е разпространил като горски пожар, но вероятно е свързан с първата цитирана истина, а също и с факта, че асоциативният ни ум ни кара да свързваме потта със загуба на тегло, без да осъзнаваме, че много пъти загуба толкова много течности в никакъв случай не е начин за отслабване в средносрочен план. „Можете да отслабнете много повече, отколкото да правите аеробна работа“, категорично казва Хервас, отричайки истинността на този мит.
Вдигането на тежести не гарантира добро сърдечно-съдово здраве: ИСТИНА
Това невежество, за което вече говорихме, и свръхинформацията често ни карат да правим грешки поради факта, че смесваме идеи и разсъждения. Това се случва, както вече обяснихме, с изпотяване и отслабване. Това объркване е тясно свързано и с широко разпространеното твърдение, че работата с тежести не е свързана с добро сърдечно-съдово здраве. И то е, че едно е отслабването, а друго здравето на сърцето. Ето защо това твърдение е вярно. Техническата причина, която Hervás излага за аргументацията си, е много проста за разбиране: „Никога няма да достигнете високи честоти на пулсации, за които няма да работите сърцето си напълно правилно“