МИТОВЕ И ИСТИНИ ЗА ФИЗИЧЕСКОТО КОНДИЦИОНИРАНЕ И СИЛА ЗА БОРБА

кондициониране

Преди няколко седмици имахме възможност да разговаряме с експерта по сила и кондиция Уил Сафорд. Треньор на световните шампиони по джуицу IBJJF като Брайън Моризи, Доминик Бел, Андрис Бруновскис и национален шампион Густаво Салерно. Уил също е автор на списание Jiujitsu Magazine в същата тази област.

Минаваща охрана: Ще ни разкажете как се включихте в това.

Уил Сафорд: Работих във финансовия свят около 5 години, но го мразех. Затова исках да направя нещо, което обичах, а именно здравето и фитнеса. По това време вече тренирах джиу-джицу и забелязах, че BJJ ме връща към същото нещо, затова получих сертификат за гири, реших да се откажа и да се посветя на това. След това изучих още сертификати и се съсредоточих върху тренировките на ММА състезатели и джуджицу. Останалото е история.

PG - Говорейки за гири, напоследък те са много популярни. Защо? Защо е по-добре от гира?
WS - Уникален е, защото са функционални, формата на структурата им, не са перфектно балансирани като тежест и това ги прави уникални, можете да правите движения като балансиране, което не можете да правите с тежест, да работите с бедрата си, седалище, крака, сърце и бели дробове. Което се превежда много добре за борба със спорта.

PG- Каква е разликата в подготовката между спортист, който тренира, като казва джиу-джицу или ММА на друг тип спортист, като футболист или бесиболиста.?

Най-голямата разлика е, че нивото на тренировка и усвояване, което поставяте на постелката и го балансирате със вашата силова програма. В сравнение с футбола, който е много фокусиран върху долната част на тялото или бейзбола, е цялото тяло, но е по-спорадичен при експлозия. В джиу-джицу не спирате, това е цяло тяло, има различни системи от енергия, сила, привързаност, всичко. Вие също трябва да го балансирате. Тренирате толкова много, че трябва да сте много умни, когато става въпрос за допълнителни упражнения. Много е лесно да тренирате, ако тренирате много от постелката. Балансът е най-важен.

PG- Кога знаете, че сте свръх тренирани и кое е най-лошото от това?.?

WS - Има различни технологии, в една можете да измервате пулса си. Например, ако тренирате сериозно 2 или 3 пъти на ден, препоръчвам ви да измервате колко удара в минута имате сутрин, да вземете средно и след това да го сравнявате ежедневно. Ако в един момент сте със 7 удара повече от средното, това означава, че сте прекалено тренирани. Тялото не се е възстановило от други тренировъчни дни и трябва да вземете почивния ден. Има много тестове, но има признаци, може да сте много раздразнителни, не сте вие. Може да сте прекалено обучени.

PG- Кой е най-добрият начин за почивка, не правете нищо?

WS- Има много неща при възстановяване, но най-доброто нещо е да спите, да спите между тренировките е страхотно, но и да бъдете последователни. С други думи, сънят в един час и събуждането по едно и също време през цялото време е полезно за тялото ви. 7-8 часа за нормални хора, но ако сте активен състезател, препоръчвам ви да спите 9 може би 10. Казват, че Леброн Джеймс спи 10-12 часа. Трябва да виждате тялото си като машина, като състезателна кола. Каквото сложите в него, ще го извадите. Поставете добра храна, зеленчуци, месо без мазнини, опитайте се да стоите далеч от захари, неща, които причиняват възпаление, като тестени изделия, хляб и т.н...