Митове и истини за диетата и отслабването - Okko Super Fo; OKKOSUPERFOODS
Днес има толкова много диети и продукти за отслабване, че е трудно да се знае в какво да се вярва. Ето защо ние се заехме със задачата да проучим тази тема и да отговорим на някои въпроси, които могат да ви помогнат да изберете най-добрите хранителни навици и да направите здравословни промени в ежедневието си.
Мит: Диетите с прищявка са добър начин да отслабна и да го държа настрана.
Вярно: Модните диети не са най-добрият начин за трайно отслабване. Този тип диета обикновено обещава, че ще отслабнете бързо. Те ви карат строго да намалявате това, което ядете или да избягвате определени видове храни. Отначало може да отслабнете, но продължаването на този тип диета е трудно. Повечето хора скоро се уморяват да ги следват и да си възвърнат загубеното тегло.
Някои модни диети са нездравословни и не осигуряват всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае. Също така, ако загубите повече от 3 килограма седмично в продължение на няколко седмици, това може да увеличи шанса да развиете камъни в жлъчката (бучки от твърд материал в жлъчния мехур, които могат да бъдат болезнени). Ако дълго време спазвате диета с по-малко от 800 калории на ден, може да имате сериозни сърдечни проблеми.
Съвет: Изследванията показват, че най-безопасният начин да отслабнете и да го спрете е като ядете здравословна диета с по-малко калории, отколкото досега, и като спортувате всеки ден. Целта е да свалите £ паунда до 2 паунда (¼ кило до 1 килограм) седмично (след първите няколко седмици отслабване). Изберете здравословни храни. Яжте на малки порции. Включете упражненията в ежедневието си. Заедно тези навици на хранене и упражнения могат да бъдат здравословен начин да отслабнете и да го спрете. Тези навици също намаляват шансовете ви за развитие на сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет тип 2.
Мит: Зърнените продукти като хляб, тестени изделия и ориз ме напълняват. Трябва да ги избягвам, когато се опитвам да отслабна.
Вярно: Зърнен продукт е всяка храна, направена с пшеница, ориз, овес, ечемик или друга зърнена култура. Зърната са разделени на две подгрупи: пълнозърнести и рафинирани зърна. Пълнозърнестите храни съдържат всички семенни зародиши - триците, зародиша и ендосперма. Някои примери са кафяв ориз и пълнозърнест хляб, зърнени храни и тестени изделия. Рафинираните зърна са били смлени, процес, чрез който се отстраняват триците и зародишите. Това се прави, за да придаде на зърната по-фина текстура и увеличава срока на годност на нетрайните продукти, но премахва диетичните фибри, желязото и много от витамините от група В.