Митове и истини на най-използваните диети за отслабване
В Интернет можем да намерим голямо разнообразие от диети, които обещават да отслабнат по чудо; много от тях обаче не се препоръчват. Истинска диета изисква правилен баланс на макронутриенти (50% въглехидрати, 20% протеини и 30% мазнини), за да отслабнете, без да засягате здравето и да го поддържате с течение на времето.
В навечерието на Ден на храната който се празнува на 16 октомври, Карън Салиросас, ендокринолог и съосновател на Smart Doctor, стартъп, ускорен от LIQUID Venture Studio, който позволява ефективен достъп до здравни услуги чрез домашно здравно обслужване и онлайн медицински насоки, предоставя някои истини за 5-те най-търсени диети за отслабване.
1. 5-дневна диета (едно хранене на ден): Състои се от ядене на една храна всеки ден от седмицата. Тази диета не е нито здравословна, нито препоръчителна, тъй като не съдържа всички хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае. Един добър хранителен план трябва да включва трите макронутриента, споменати по-горе. Избраните въглехидрати ще бъдат сложните (бобови растения, зърнени култури) пред простите (рафинирани захари, безалкохолни напитки, газирани напитки и др.), Които трябва да бъдат елиминирани. Плодовете трябва да се консумират по 2 до 3 порции на ден. Въпреки че са прости въглехидрати, те трябва да бъдат включени в нашата диета, защото са богати на витамини, минерали и фибри. Те също трябва да се консумират цели или нарязани, а не в сокове или смутита.
2. Диета при пълнолуние: Състои се от пиене само на течности през дните на пълнолунието. Тъй като този режим не осигурява протеини, мазнини или въглехидрати (с изключение на някои, които включват плодови сокове), в организма би възникнал дисбаланс, така че неговата практика не трябва да се възприема. Ръководствата за управление на наднорменото тегло и затлъстяването препоръчват дефицит от 500-750 ккал на ден в сравнение с консумираното по-рано количество, както и 300 минути упражнения на седмица, ако искате да отслабнете.