Диета 3200kcal Обем - Форум за автомобили
Бях закъсал на 75 килограма от няколко месеца и искам да увелича калориите си. Аз съм 1,83.
Какво мислите за тази диета? Трябва да сложа масово печалба или нещо подобно?
100гр овес
250мл обезмаслено мляко
+гейнер?
100g пълнозърнест хляб
100гр пуйка
200гр ориз/паста/бобови растения
150гр пиле/говеждо месо
100g паста/ориз
100g риба тон
200гр риба
100g пълнозърнест хляб ?/картофи
500 мл обезмаслено мляко
Pusso орехи
Бях закъсал на 75 килограма от няколко месеца и искам да увелича калориите си. Аз съм 1,83.
Какво мислите за тази диета? Трябва да сложа масово печалба или нещо подобно?
100гр овес
250мл обезмаслено мляко
+гейнер?
100g пълнозърнест хляб
100гр пуйка
200гр ориз/тестени изделия/бобови растения
150гр месо пиле/говеждо месо
100g паста/ориз
100g риба тон
200гр риба
100g пълнозърнест хляб ?/картофи
500 мл обезмаслено мляко
Pusso орехи
Тези масови печалби ми се струват глупости.
PS: Ако имате квадратчета на макросите и ви липсва HC, опитайте сандвич, той не е основен, но изглежда добре: фермер Lomo embuchado, хляб и дъжд от масло. Не, след тренировка на бебешка каша, която е шибана майка. и т.н. Всичко зависи от това, което следвате.
Разменете тези 2 чаши мляко за около 200-300 грама разбито сирене. Смесваш го с ядките, кисело мляко с канела и течен подсладител и ще се побъркаш, повярвай ми. Разбитото сирене е чист източник на протеин, протеин, който отнема повече време, за да се усвои, така че ще ви помогне да не се катаболизирате, докато спите
PS: ако харесвате мляко, вземете мляко без лактоза
Тъй като сте изостанали и не броите макроси, не знаете какво ядете.
Това, което трябва да направите, е да продължите да ядете това, което ядете, и да увеличавате 100kcal на ден от нещо контролирано. Тоест, хващате банани и гледате колко банани биха били 100kcal и изяждате това количество ежедневно. Виждате как теглото се развива за 2 седмици и ако не се качите с още 100kcal от същата или друга храна, която харесвате. Уверете се, че те са предимно въглехидрати (с ниско съдържание на мазнини)