Мислейки да правите диета с периодично гладуване Това е, което трябва да знаете - Булевард Сур
За да се приложи на практика периодичното гладуване, за което всички говорят, е необходимо насочване на професионалист за този период от 12 до 16 часа, без да се яде храна
The периодично гладуване Това е хранителна техника, която предизвика интереса на много хора, които искат да отслабнат. Това се превърна в тенденция, защото знаменитостите харесват Елза Патаки или Дженифър Анистън Те са се погрижили да го практикуват, за да поддържат завидните си фигури. „Постоянното гладуване е нещо, което се прави много сега, против стареене, много здравословно за тялото“, каза испанската актриса в предаването El Hormiguero.
Всъщност периодичното гладуване се превърна в най-изгуглената диета през 2019 г. Но какво точно е това? За да се приложи периодичното гладуване на практика, е необходимо 12 до 16 часа, без да ядете храна. Това ограничение на храните, адаптирано и насочено от медицински специалист, помага за регулиране на нивата на холестерола и триглицеридите, намалява маркерите на възпалението и гликемичния контрол.
Човешкото тяло постепенно започва да влиза в състояние на гладно след осем часа от последния прием. След завършване на храносмилането и усвояването на хранителните вещества, тялото се обръща към чернодробен гликоген (резерв от енергия под формата на разклонени вериги глюкоза) за поддържане на стабилна кръвна глюкоза. С изчерпването на гликогена в черния дроб ще се появят хормонални сигнали за търсене и прием на храна.
Митове за периодично гладуване
The митове и половин истини Това ограничение на храната във времето (не непременно в количество) може да изложи на риск здравето на хората, които решат да се подложат на нея, ако не го направят под наблюдението на професионалист. Екипът от лекари на Melio, онлайн платформа за анализ на кръв, анализира и решава осемте най-често срещани мита и съмнения относно периодичното гладуване.
Колко часа отнема?
Поне колко часа гладуване са необходими? След приблизително 12 до 16 часа без храна, организмът използва запасите от мастна тъкан, за да ги превърне в кетонни тела, които, опростявайки биохимията, ще се превърнат в неговия основен източник на енергия; първоначално на ниско ниво, но достигайки баланс в рамките на 48 часа. A процес на кетогенеза Ефективното изисква период на адаптация (две до три седмици). Хранителната кетоза, постигната чрез правилно формулирана (нисковъглехидратна) кетогенна диета или периодично гладуване "е безопасно, продължително и според последните изследвания здравословно метаболитно състояние, което няма абсолютно нищо общо с диабетната кетоацидоза", казва той. Томас Дурай, медицински съветник на Мелио.
Можем ли да пием, докато постим?
Можете ли да пиете течности по време на гладуване? Можете да пиете кафе, чай, минерална вода и дори леки или нулеви безалкохолни напитки, които въпреки че съдържат изкуствени подсладители, технически не нарушават гладуването (не съдържат енергия). Физиологично човешкото тяло е в състояние на гладно, ако не се погълне значително количество калории, които активират сигналните пътища за клетъчен растеж (може да се даде приблизителна цифра между 10-30 kcal).