Миофасциално освобождаване
Миофасциалното освобождаване се извършва на цилиндър с пяна и само с 10 минути на ден можете да подобрите мускулния тонус, да премахнете точките на задействане и да намалите риска от мускулни проблеми и наранявания.
Изглежда поредният чудодеен метод, който обещава невероятни подобрения без никакви усилия, нали? Ами в този случай нищо не е по-далеч от истината.
Говорим за техниката на миофасциалното освобождаване. Тази техника се извършва на цилиндър с пяна и само с 10 минути на ден можете да подобрите мускулния тонус, да премахнете точките за задействане и да увеличите ефективността си, като същевременно намалите риска от мускулни проблеми и наранявания.
Всички знаем, че колоезденето е спорт, при който няма голяма променливост на движението. Да бъдем на колело, докато въртим педали, ни принуждава да сме в много специфични позиции и да използваме определени мускули по много повтарящ се начин. Въпреки че от една страна е изгодно, тъй като сме все по-ефективни и се представяме по-добре, от друга страна, това ни боли на мускулно и ставно ниво, като претоварваме определени части от тялото си. Ето защо правенето на сесии за разтягане, ходенето до масажистката или допълването на стрелбите със сесии във фитнес е толкова важно.
Проблемът е, че не всеки има нито ресурси да плаща за масажист всяка седмица, нито времето, за да отиде или да допълни обучението си с още няколко фитнес сесии. Тук тази техника може да ви помогне, тъй като тя не е нито скъпа, нито изисква много допълнително време.
Магия или наука?
Техниката на миофасциалното освобождаване е научно обяснена. За да знаем как работи, трябва да разберем, че мускулните вериги се състоят от мускули, сухожилия, връзки и фасции. Всички тези структури са взаимосвързани и когато един компонент не работи правилно, други трябва да работят прекомерно, претоварвайки се, натрупвайки умора, създавайки неправилни модели на движение и наранявания.
Тази техника се основава на прилагане на умерена и продължителна сила върху мускулите и съединителната тъкан, за да се намалят напреженията и срастванията, които се образуват във фасциите (точки на задействане).
Това е толкова лесно, колкото да използвате телесното си тегло, за да се търкаляте върху цилиндър с пяна, масажирайки мускулите и тези точки на задействане, за да освободите и премахнете напрежението, което причинява ограничения в движението. Най-хубавото е, че може да се направи у дома и практически не изисква усилия.
За да го разбера малко по-добре, позволете ми да обясня някои анатомични и физиологични понятия по много опростен начин, като например:
- Мускули: Човешкото тяло съдържа приблизително 650 мускула. Мускулите са изградени от мускулни влакна, които са групирани в снопове, за да образуват мускулния корем. Основната функция на мускулите е да генерират движение от тяхното свиване и отпускане. Мускулите са прикрепени към скелета посредством сухожилия. В допълнение, мускулите са заобиколени от мембрана от съединителна тъкан, наречена фасция.
- Фасция: Прилича на обвивка, много подобна на паяжина. Фасцията е много гъста мрежа от съединителна тъкан, която покрива всяка една от мускулите, костите, нервите, артериите, вените и органите на човешкото тяло. Най-интересната характеристика на тази тъкан е, че тя не е набор от обвивки, а единична и непрекъсната структура, която ни покрива от главата до петите и отвътре навън.