Миофасциално освобождаване в класове за функционално обучение
В момента няма съмнение, че функционалното обучение е революционизирало начина на обучение.
С техниките, които се състоят в прехвърляне на упражненията в ежедневните дейности на ученика, функционалното обучение използва просто оборудване или теглото на самото тяло, което е основната му разлика в сравнение с традиционното обучение.
В допълнение, той предлага различни ползи за тялото, като повишена издръжливост, гъвкавост, баланс и други. По принцип функционалното обучение подобрява всички способности и системи на човешкото тяло, използвани и за рехабилитация.
Но много повече от притеснение и фокусиране върху извършването на правилен модел на движение и не трениране на изолирани мускули, също така е необходимо инструкторът по функционално обучение да може да изпълнява и ръководи на практика.
Други аспекти, които управляват нашето тяло, като гъвкавост и подвижност на ставите и тъканите, които направиха възможно придобиването на адекватна сила, без да се засяга тялото.
В този текст ще видим значението на миофасциалното освобождаване по време на функционални тренировъчни сесии и препоръките за неговото изпълнение по възможно най-добрия начин.
Връзка на сила, мобилност и гъвкавост
Балансът между сила/мобилност/гъвкавост трябва да съществува, тъй като излишъкът или отказът на една от тези системи нарушава функционирането на останалите по симетричен начин.
Поддържането на мобилността на цялото тяло позволява на тялото да се адаптира и да изпълнява функционални задачи по по-подреден и безкомпромисен начин. Насърчаване на увеличена дължина на конструкциите с адаптивно скъсяване 1 .
Може да се определи и като техника, използвана за увеличаване на мускулната разтегливост и околоставната съединителна тъкан, допринасяйки за повишаване на гъвкавостта на ставите. Тоест увеличете обхвата на движение.
Съкращаването на мускулната система генерира последиците от увеличения енергиен разход, дестабилизиране на стойката, използването на компенсаторни мускулни влакна, компресия на нервните влакна, повишени спазми и болка, а също така уврежда спортната техника.
Упражненията за разтягане са от съществено значение за профилактика и лечение на мускулно скъсяване 2 .
Поддържането на подходящите параметри на гъвкавост осигурява добра мобилност, което прави възможно безопасното движение с пълна амплитуда.
В допълнение, той намалява риска от наранявания при повтаряне на мускулни и ставни ограничения 3,5 и подобряване на физическото представяне.
След това добавяме миофасциалното освобождаване като една от стратегиите, използвани за подобряване на гъвкавостта и мобилността.
Какво е фасция?
Фасцията е съединителна тъкан, която включва цялото ни тяло, вътрешностите, артериите и вените, като по този начин е мрежа, която свързва тялото всичко, от черепа до стъпалата 6,7 .
Когато фасцията включва мускулни влакна, тя се нарича мускулна фасция, нейната функция е да допринесе за предаването на сила между телесните сегменти. Загубата на пластичността на фасцията засяга гъвкавостта и способността да се движите с пълна гама 8 .
Ако по всяко време или по някаква причина фасцията е „стегната“ и започне да се втвърдява, това може да не позволи свободно движение между мускулите и да причини ограничени движения, болка и наранявания, главно след активност с висока интензивност, като например функционална тренировка.
Когато се игнорира или продължи, може да се отрази върху неудобните части на тялото, причинявайки още по-трудно възстановяване поради хроничното и обширно състояние на нараняване.
Каквито и да са необходимите дейности, бодибилдинг, бягане, колоездене и в нашия случай функционални тренировки, ако правилното възстановяване тялото може да загуби физиологичния си адаптационен капацитет 9, нарушавайки правилното функциониране на мускулно-скелетната система, променяйки координацията и гъвкавостта, гъвкавостта, мускулната сила и нервно-мускулна способност.