Миникутите в етапа на обем за контрол на натрупването на мазнини се учат как да ги правят във форма
Абонирайте се за Vitónica
Когато се стремим да натрупаме мускулна маса, трябва да приложим калориен излишък към нашата диета, тоест трябва да ядем повече калории, отколкото реално използваме.
Процесът на натрупване на мускули е изключително бавен, така че обемният етап може да продължи месеци, много по-дълго, отколкото е необходимо за загуба на мазнини. Това също ще доведе до постепенно увеличаване на процента на мазнини. Това е неизбежно. Това, което можем да избегнем е, че този процент на мазнини изстрелва нагоре в този период и дори да го държите настрана с малки периоди на дефиниция, което е известно като миникути.
В тази статия обясняваме какво е a миникут, за какво е и как се прилага по време на фаза на обема.
Какво е миникут и за какво е той?
Миникутът, както подсказва името му, е малък период на изрязване или дефиниция, обикновено с продължителност 3-6 седмици, извършена по време на фаза на обема за да се запази процентът на мазнините. Основната характеристика на миникут, без да се брои кратката му продължителност, е, че той е агресивен, т.е.приложеният калориен дефицит е по-голям, отколкото във фаза на стандартна дефиниция. Колко агресивен може да бъде този дефицит? Доколкото е възможно, без това да представлява риск за нашата мускулна маса.
Размерът на калоричния дефицит по време на миниатюра ще зависи от процента на мазнините на човека и продължителността му. По този начин, хората с по-висок процент на мазнини могат да се възползват миникути по-агресивна и по-кратка продължителност, може би 3-4 седмици и обратно.
Защо трябва да правим minicut?
Както споменахме в началото, обемната фаза води до известно увеличаване на мазнините, което зависи пряко от два фактора: излишъкът от калории, който прилагаме и предишния процент мазнини, които имаме.
Да, добре сте го прочели. Процентът на мазнини, от който започвате, за да започнете фаза на пълнене, не само ще определи колко дълго можете да удължите тази фаза, но и делът на мускулите и мазнините, които можете да очаквате да спечелите в процеса. По този начин, започването на обемна фаза с твърде висок процент на мазнини ще намали времето, през което можете да останете в излишък преди да е наложително да започнете да го стеснявате отново. Но също колкото по-висок е процентът на мазнините, толкова повече мазнини и по-малко мускули ще спечелим в процеса.