Мини трансформатор диета Операция Трансформатор

Мини трансформатор: диетата

Упражненията са само половината от работата, без да промените диетата си, няма да промените тялото си.
Нека го повторя още веднъж: диетите не работят. Ако отслабнете много бързо и след това се върнете към обичайните си навици, ще върнете цялото тегло с връх, под формата на мазнини.
Ето защо диетата на трансформатора всъщност е начин на живот, тя се състои в това да се научим да ядем.
Какво можете да направите за един месец? Започнете да се храните по-добре и имайте видими резултати.
През тези дни ще използвате съкратена и опростена версия на диетата на трансформатора, която следва няколко основни правила.
Първо, добрите новини.

Рекорден ден

Включете седмичен запис във вашия тренировъчен план. В този ден трябва да победите своите марки, да бягате по-бързо, да вдигате повече тежест. Толкова много работа има награда. В деня, в който победите рекорда си, след тренировка можете да преяждате и да ядете каквото искате. То. Какво. Ти искаш Отворен бар по време на едно хранене. Добра идея е да тренирате в събота следобед и след това да отидете на вечеря, например.

Сега, диетата Mini Transformer:

Сбогом захар

Нула захар този месец. Захарта е угояване, точка. Имайте предвид, че не само кафе, захарта се крие навсякъде: конфитюри, бисквитки, кетчуп, сладкиши, газирани напитки. Ако сте направили само едно нещо в цялата програма, това е най-голямото въздействие върху тялото ви.
Ако смятате, че не можете без нещо сладко, не се страхувайте от подсладители. Освен ако не пиете големи количества, те са безвредни.

Пия вода

Имате нужда от много повече вода, отколкото си мислите. Жаждата често се бърка с глада. Ако смятате, че трябва да хапнете нещо, изпийте първо две чаши вода. Пийте две чаши вода, когато ставате сутрин, пийте нон-стоп, докато спортувате, и винаги имайте вода под ръка през деня.

Не пийте калории

Захарните газирани напитки или бирата могат да добавят до още едно хранене в края на деня. Те също са празни калории, които ще отидат директно към вашия мишлен. Същото може да се каже и за алкохола. Чаша вино на ден може да е добре, но джин с тоник е 150 калорийна бомба между алкохол и захар. Ако вземете две, те се равняват на един обяд.

Сменете бялото за зелено и кафяво

Спрете да ядете нишесте или поне го намалете, доколкото можете. Това означава, че няма хляб, тестени изделия, картофи, бял ориз, още по-малко зърнени закуски, бисквитки, кифлички и сладкиши. Какво ям тогава? много ще попитат. Храна! Всички следващи храни са с високо съдържание на фибри и нисък гликемичен индекс. Това означава, че тези калории няма да се натрупват в корема ви, ще се почувствате по-сити и посещенията ви на порцелановия трон ще бъдат уредени.

Разменете пържени картофи за сотирани зеленчуци
Разменете пастата за тиквички
Разменете ориза за салата от леща
Сменете хляба по време на хранене за ... нищо!
Можете да замените хляба си за закуска с овесени ядки или шведски ръжен хляб

Протеини и мазнини във всички хранения

Ядете по-малко въглехидрати, но това не означава, че трябва да гладувате. Включете протеини във всички ястия: разфасовки от пуйка или яйца за закуска, кисело мляко или прясно сирене между храненията, месо или риба за обяд или вечеря. Не забравяйте и мазнините: зехтин, авокадо и ядки, но в малки количества! Изчислете еквивалента на две супени лъжици кафе на хранене.

Пет хранения на ден

Никога не ходете повече от четири часа, без да ядете. Това ще ви позволи да ядете по-малко при всяко хранене, ще бъдете по-малко гладни и ще се чувствате по-добре.

Никога не завършвайте пълни

Сигналът за ситост достига мозъка с двадесет минути закъснение, особено ако ядете мамени ястия. Нивата на хормона лептин, които показват, че сме сити и деактивират апетита ни, отнемат през цялото това време да се покачат. Това означава, че можете да продължите да ядете, след като сте сити, без да осъзнавате. Решението е да се храните много бавно, поне 20 минути, и да спрете да ядете, преди да се почувствате сити. Поради тази причина не измерваме количествата храна. Ако се храните чисто и позволите на мозъка си да получи правилните сигнали, няма да прекалите. Пиенето на вода преди хранене също ще ви помогне да се почувствате сити.

Мислите ли, че е много трудно? Помисли за това:

Няма да гладувате
Можете да ядете в свободното си време веднъж седмично
Това е само един месец! Няма ли да опиташ?
Приемете го като начало на нов начин на хранене

Подобни публикации

Консултации с трансформатори: веганска диета, целулит и корем
Завършете диетата си: храна за всеки ден от седмицата
Чревна флора, затлъстяване и как да се поправи ...
Как да допълним диетата си, като ядем карантия
Не се заблуждавайте: ДНК диетата не работи и ...
Какво се случва, когато намалите въглехидратите? Печалби ...