Методът Табата - MuscleCoop

Харесване на форума

Tabata е сравнително нова система за обучение, която предоставя множество предимства.
Особеността на този метод на обучение е неговата продължителност: само 4 минути! Дългите часове на тренировка свършиха, вече не можете да кажете, че нямате време да тренирате.
КАК СЕ РОДИ?

Методът Табата е роден в Япония през 1996 г., когато д-р Идзуми Табата от Националния институт по фитнес и спорт в Токио публикува проучване, в което участват 14 ученици с умерено ниво на физическа подготовка. Те бяха разделени на две групи и всяка група проведе различно обучение.

Ето разликите в проучването с всяка група: д-р Табата показа, че първата група, която е извършвала по-дълги тренировки с умерена интензивност, е постигнала подобрения в аеробния капацитет. Въпреки това, група 2, която извършва много по-кратки, но сесии с висока интензивност, постига подобрения както в аеробния, така и в анаеробния капацитет.
ПРОТОКОЛ ЗА ОБУЧЕНИЕ

Ако сте решени да изпробвате тази нова тренировъчна система, препоръчваме ви да изберете едно упражнение, в което участват големи мускулни групи. В продължение на 4 минути трябва да повторите последователността:
20 секунди тренировка с максимална интензивност (където трябва да изпълните максимално възможните повторения)
10 секунди почивка
Общо 8 интервала

Трябва да имате хронометър под ръка. Ако тренирате у дома, можете да изтеглите един от таймерите Tabata, който ще намерите на www.tabatatimer.com.
Ако, от друга страна, ще тренирате на улицата, можете също да изтеглите Tabata mp3, включително приложението за смартфон на www.tabatatraining.org.
Друг важен фактор при стартирането на системата Tabata е как да контролирате прогресията си. За да направите това, направете дневник за обучение, където записвате броя повторения, които успявате да изпълните във всеки интервал. Действителният резултат е равен на броя повторения, които можете да направите през последния интервал. По този начин можете лесно и обективно да наблюдавате напредъка, който постигате.
ТРЯБВА ДА ЗНАЕШ.

Тъй като това е интервална тренировка с висока интензивност, тя е много повече от конвенционалната кардиоваскуларна тренировка, тъй като се постигат много по-важни подобрения в аеробната система, а също така има и увеличаване на анаеробната система.
Това е една от най-добрите тренировки за изгаряне на калории. Това е добра система за определяне на мускулите и отслабване. Използвайки Tabata, ще можете да активирате метаболизма по време на тренировка. Освен това той ще остане активен дори след като приключите с тренировката, следователно ще продължите да изгаряте калории.
Не можем да отделим необходимото време за това обучение. Кой няма 4 минути на ден? Типичното извинение за време вече не е валидно. Опитайте се да правите тези 4 минути упражнения и освен физическите ползи, ще забележите подобрения на психическо ниво, самочувствие, стрес, самочувствие и множество други ползи.