Методът на Смолов-младши
В тази статия ще говорим за програма, използвана за подобряване на марките в клякам по същество, въпреки че има и такива, които го използват и за бенч прес или мъртва тяга. Това е методът на Смолов-младши и е съкратена рутина на метода на Смолов (по-големия брат), който трае 13 седмици и е с брутална твърдост, препоръчва се само за много опитни щангисти и с високи нива на сила.
Продължителност на рутината
Рутината на Смолов-младши се състои от 3 седмици с 4 дни обучение всеки. Има такива, които го разгръщат в рамките на 2 тренировъчни дни в седмицата, в продължение на 6 седмици. Както винаги, препоръчваме да правите процедурите в оригиналните им формати, т.е. 4 дни в седмицата в продължение на 3 седмици.
Доста трудно е да клякате 4 дни в седмицата, така че не трябва да се прави едновременно работа на долната част на тялото, което от друга страна има смисъл. Що се отнася до работата на горната част на тялото, се препоръчват много леки тренировки, за да не се уморите или да попречите на напредъка. Познавам хора, които са комбинирали рутина на Смолов-младши за клекове, с друга за пейка и в крайна сметка печалбите (което е основната цел на тази програма) са минимални.
Как тази рутина влияе на нашето тяло?
Този метод работи с контролирано претрениране, което се възползва от феномена на суперкомпенсация. Суперкомпенсацията е ефект, произведен в нашето тяло поради тренировка, което предполага повишаване на нивото след предишна адаптация. Тоест, това е състояние на по-висока производителност, което се случва след прилагане на стимул към тялото. Когато тялото ви получи стимул чрез тренировъчно натоварване, се генерира стрес, причинен от претоварването. По-късно, когато се възстановите, тялото ви ще се адаптира към това претоварване чрез мускулен растеж и чрез нервно-мускулни адаптации, които ще позволят на мускулите ви да се координират по-добре помежду си и да бъдат по-ефективни. По този начин, следващия път, когато отново получите същия тренировъчен товар, можете да го преодолеете по по-ефективен начин.