Методът GTG за подобряване на упражненията
GTG метод | БЪРЗО Увеличете повторенията си
GTG означава Намажете браздата с мазнина, което означава на английски да намажете нишката и това е метод или по-скоро техника за обучение, проектирана от треньора Павел Цаутсолин с цел подобряване на определен мускул или упражнение.
Този метод работи доста добре, защото в теорията на обучението има нещо известно като закон на специфичност, И то е, че ако искаме да се подобрим в конкретно упражнение или дори, ако искаме да подобрим определен мускул, най-добрият вариант е да повторим тренировката си колкото се може повече пъти.
Ако искате да научите повече за метода GTG, препоръчваме ви да продължите да четете, определено си струва да му дадете малко шанс.
Методът GTG за подобряване на упражненията
Като пример ще дадем митичното доминиране (всеки иска да подобри броя повторения, които може да направи в тях). Ако искаме да ги подобрим, имаме две възможности:
- Укрепете всички мускули, участващи в движението, един по един.
- Изпълнявайте набирания до насищане ден след ден.
Както бяхме коментирали в предишна статия, повтарянето на едно и също движение много пъти седмично би ни осигурило по-добро двигателно и нервно-мускулно обучение, за да се подобрим в това движение. Освен това, постоянната генна експресия поради припокриване на стимули би довело до увеличаване на адаптивния отговор; Или с други думи, ще се подобрим много по-бързо.
За целта трябва да следваме следните насоки:
- Никога не ходете на мускулна недостатъчност, всъщност трябва да отидете само до 60-70% от максималното си закръгляване надолу, това е, ако например сте в състояние да изпълнявате само 10 набирания, ще направите комплекти от 6 набирания с този метод.
- Можете да практикувате само 1 или 2 упражнения едновременно, повече е контрапродуктивно.
- Трябва да се храните добре, тъй като увеличаването на честотата и обема на тренировките водят до по-високи калорични разходи.
- Трябва да коригирате повторенията на всеки няколко дни по отношение на новите си върхове.
- Трябва да практикувате упражнението винаги, когато можете, но в граници, които са между 7 и 10 серии на ден и упражнение.